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'혈관 청소부’라 불리는 오메가3는
혈중 콜레스테롤을 조절하고 염증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만 “언제 먹어야 효과가 좋은가요?”라는 질문에
대부분은 정확히 알지 못하죠.
이번 글에서는 오메가3의 핵심 효능부터, 복용 시간·흡수율을 높이는 팁까지
건강 전문가처럼 정리해드릴게요.
오메가-3 란
오메가3는 체내에서 합성되지 않는 **필수 지방산(EPA, DHA)**으로,
식품이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 합니다.
주요 역할은 다음과 같습니다.
- 혈중 중성지방 감소 → 심혈관 질환 예방
- 혈액순환 개선 → 손발 저림·두통 완화
- 염증 억제 → 관절염, 피부 트러블 완화
- 두뇌 기능 향상 → 기억력·집중력 강화
- 안구 건조 완화 → 눈 피로감 개선
이렇듯 오메가3는 단순한 영양제가 아니라
‘전신 밸런스’를 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.
오메가-3 복용 시간
가구 합산 연간 소득이 일정 기준 이하일 경우 근로장려금을 신청할 수 있습니다.
오메가3는 지용성(脂溶性) 영양소이기 때문에
기름기 있는 음식과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 올라갑니다.
✅ 가장 좋은 복용 시간:
점심 또는 저녁 식사 후 10~30분 이내
그 이유는,
식사 중 섭취한 지방이 담즙을 분비시켜
오메가3 흡수를 도와주기 때문이에요.
반대로 공복에 섭취하면 속이 더부룩하거나
트림 시 ‘비린내’가 올라올 수 있습니다.
👉 즉, **“기름기 있는 식사 후”**가 가장 이상적입니다.
아침 vs 저녁
오메가3의 복용 시간은 목적에 따라 달라집니다.
- 아침 복용:
집중력·두뇌 회전력 향상에 도움.
업무 집중이 필요한 직장인에게 적합. - 저녁 복용:
혈중 중성지방 조절·혈액순환 개선에 유리.
수면 중 혈관 정화 작용이 활발히 일어남.
💡 따라서, 두 가지 목적을 모두 원한다면 아침·저녁으로 나누어 섭취(분할 복용) 하는 방법도 좋습니다.
(예: 하루 2캡슐이라면 1개는 아침, 1개는 저녁)
오메가-3 복용 시 주의사항
건강하다고 해서 많이 먹는 건 절대 금물입니다.
다음 사항을 꼭 기억하세요.
- 하루 권장량: 1,000~2,000mg (EPA+DHA 기준)
- 과다 복용 시: 코피·멍·잇몸 출혈 위험
- 혈액응고 억제제 복용 중이라면 반드시 전문의 상담 필요
- 신선한 냄새 확인: 산패된 오메가3는 역한 비린내가 납니다.
즉, 하루 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 장기적으로 가장 효과적입니다.
오메가-3 흡수율 높이는 팁
- 기름기 있는 음식(연어, 아보카도, 달걀노른자)과 함께 섭취
- 오메가3는 냉장 보관 – 열·빛·공기에 약함
- 비타민E와 함께 섭취 시 산화 방지 효과 ↑
- 운동 후 섭취 시 염증 완화 + 근육 회복 촉진
👉 ‘언제 먹느냐’보다 ‘꾸준히 먹고, 어떻게 먹느냐’가 관건입니다.