투수의 어깨는 매 순간 폭발적인 회전력과 신속한 감속을 반복합니다. 이 과정에서 가장 취약해지는 부위 중 하나가 바로 어깨 후방 관절 부위입니다. 여기에 반복적인 스트레스가 누적되면 Bennett 병변이 발생할 수 있습니다.
Bennett 병변은 흔히 SLAP 병변이나 충돌증후군에 비해 덜 알려져 있지만, 치료 시기를 놓치면 만성화되기 쉬운 병변입니다. 이번 글에서는 Bennett 병변의 정의, 원인, 증상, 그리고 회복을 위한 재활 운동법까지 상세히 알려드립니다.
🔍 Bennett 병변이란?
Bennett 병변은 투수에게서 흔하게 발견되는 어깨 후방 병변입니다.
구체적으로는 **후방 하방 관절낭(posteroinferior capsule)**의 반복적인 긴장과 견갑하 관절(shoulder joint posterior glenoid)의 마찰로 인해, 관절 뒤쪽 가장자리 부위에 골극(뼈 돌기) 또는 염증성 병변이 생기는 상태를 말합니다.
이 병변은 팔을 최대 외회전한 후 강하게 던지는 late cocking → acceleration → deceleration 단계에서, 상완골이 견갑골 뒤쪽에 비정상적으로 충돌하며 발생합니다.
⚠️ Bennett 병변의 주요 증상
- 던진 후 어깨 뒤쪽 깊은 통증
- 던질 때 어깨에 “걸리는 느낌” 혹은 갑작스러운 뻣뻣함
- 외회전 시 불편함, 가동범위 감소
- 팔을 들어 뒤로 젖힐 때 통증
- 회전근개 검사 음성인데도 계속되는 어깨 후방 통증
SLAP 병변이나 충돌증후군과 유사한 증상이 많지만, 통증 위치가 후방 아래쪽이라는 점에서 구분됩니다.
🧠 Bennett 병변의 원인
- 후방 관절낭의 단축
→ 어깨 가동범위 제한과 비정상적 회전축 유발 - 회전근개 근력 약화
→ 어깨 안정성 저하 및 충격 흡수 능력 감소 - 투구 메커니즘 문제
→ 릴리스 시 팔이 과도하게 뒤로 젖혀지며 후방 충돌 유도 - 부적절한 스트레칭 및 회복 부족
💪 Bennett 병변 재활 운동 5가지
Bennett 병변의 재활은 “후방 조직의 유연성 회복 + 어깨 안정성 향상”에 집중해야 합니다. 아래 운동들은 초기 통증이 가라앉은 뒤 시행합니다.
1. Sleeper Stretch (슬리퍼 스트레칭)
목적: 후방 관절낭 유연성 회복
- 방법: 옆으로 누운 후 팔꿈치 90도, 손목을 아래로 천천히 눌러줌
- 유지: 30초 × 3세트
- 주의: 통증 없는 범위 내에서만 수행
2. Cross-Body Stretch (팔 교차 스트레칭)
목적: 후방 근육의 이완
- 방법: 한 팔을 가슴 위로 넘기고 반대 손으로 팔꿈치를 당겨줌
- 유지: 30초 유지 × 3세트
- 주의: 어깨가 올라가지 않도록 주의
3. Side-lying External Rotation (측면 외회전 운동)
목적: 회전근개(특히 소원근, 극하근) 강화
- 방법: 옆으로 누워 팔꿈치 90도 유지, 덤벨을 외회전하며 천천히 들기
- 반복: 10~12회 × 3세트
- 무게: 가벼운 아령(1~2kg)
4. Scapular Retraction (견갑골 모으기 운동)
목적: 견갑 안정성 강화
- 방법: 양쪽 어깨를 뒤로 모은 뒤 5초 유지
- 반복: 10회 × 3세트
5. Wall Angels (벽 천사 운동)
목적: 어깨 가동성 + 안정성 개선
- 방법: 벽에 등을 대고 팔꿈치와 손등을 벽에 붙인 채 천천히 올리고 내리기
- 반복: 10회 × 2~3세트
- 주의: 허리가 뜨지 않게 유지
⏱️ 운동 시 주의사항
- 운동 전에 폼롤러, 야구공 등을 이용한 근막 이완 먼저 진행
- 절대 무리하지 말고, 통증이 느껴지면 중단
- 투구 전 10분 이상 준비운동 필수
- 운동은 전문가의 진단 및 가이드 하에 시행하는 것이 안전합니다.
✅ 마무리
Bennett 병변은 흔히 간과되기 쉬운 후방 어깨 병변입니다. 하지만 조기에 발견하고 재활 운동을 성실히 시행하면, 수술 없이도 충분히 회복이 가능합니다.
투수의 어깨는 단순히 통증을 없애는 것에 그치지 않고, 정확한 메커니즘과 근육 조절력 회복이 핵심입니다. 오늘 소개한 재활 루틴을 통해 건강한 어깨로 다시 마운드에 설 수 있기를 바랍니다.
💡 한 줄 요약
“Bennett 병변은 어깨 후방 구조에 대한 경고입니다. 유연성과 안정성을 동시에 잡는 재활이 핵심입니다.”
'운동 재활' 카테고리의 다른 글
| “Bankart 수술 11~16주차: 어깨 근력 강화와 동적 안정성 훈련” (2) | 2025.05.17 |
|---|---|
| “Bankart 수술 6~10주차: 능동적 움직임과 근력 훈련의 시작” (2) | 2025.05.17 |
| “Bankart 수술 0~5주차 초기 재활 전략과 주의사항” (2) | 2025.05.17 |
| 투수 어깨 SLAP 병변 완전 정리 – 원인, 증상부터 재활 운동까지 (2) | 2025.05.16 |
| 투수 어깨 충돌증후군 완전 정복 – 증상, 원인부터 재활 운동까지 (4) | 2025.05.16 |