🏃 마라톤 첫 도전! 준비물 리스트 10가지 – 이거 없으면 고생합니다

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"마라톤 첫 도전 시 필요한 물품이 무엇이 있을까요? 저와 함께 하나하나 파해쳐 나가보도록 하겠습니다."

🎯 “첫 마라톤, 설레지만 두렵나요?”

🏃‍♂️ 마라톤 완주, 머릿속으로는 멋지게 그려지지만
막상 준비를 시작하면 “내가 잘할 수 있을까?” 걱정이 밀려오죠.
처음 도전하는 러너라면 특히 더 그렇습니다.

🙋‍♀️ 혹시 이렇게 생각하고 계시나요?

• “운동화만 신고 뛰면 되지 않을까?”
• “뭘 더 챙기라는 거지?”
• “장비까지 다 사야 돼?”

👉 사실, 이 질문들이 당연한 고민입니다.
하지만 대회 날, 옆 사람은 쓱쓱 젤을 먹고, 시계를 보며 페이스를 조절하는데
나는 양말에서 물집이 생기고, 가방도 없어서 보급품이 엉망이면…
그 순간부터 마라톤은 자기와의 싸움이 아닌 장비와의 싸움으로 바뀝니다.

🔥 그래서 오늘은 ‘마라톤 준비 필수템’을 완벽히 준비할 수 있도록,
10가지 꼭 필요한 장비·보급품 리스트와 함께
실제 참가 팁까지 아낌없이 알려드립니다.

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🏅 “마라톤 준비 필수템” 리스트 10가지

지금부터 한 가지씩 차근차근 살펴볼게요.
🔍 빠짐없이 준비했다면, 첫 마라톤도 한층 자신있게 완주할 수 있을 거예요!

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① 👟 러닝화 – 발이 살면 경기가 산다

✅ 왜 필요한가?
러닝화는 마라톤 준비 필수템 중에서도 가장 기본이자 핵심 아이템입니다.
발에 맞지 않는 신발로 10km 이상 달리면,
물집은 기본이고 발톱 멍, 무릎 통증까지 따라옵니다.

 

✅ 추천 모델 & 가격

• 나이키 줌플라이5 – 약 110,000원
• 아식스 젤님버스25 – 약 130,000원

* 현재 추천하는 제품들은 초보 러너들을 위한 추천 제품입니다. 다른 러닝화들 소개는 추후에 따로 해드리겠습니다!

 

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나이키 줌 플라이 5

나이키 줌플라이 5 흰색 DX1599-100 - 운동화 | 쿠팡

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아식스 젤님버스25

아식스 젤 님버스 25 화이트 일루션 블루 1011B547-104 - 운동화 | 쿠팡

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✅ 초보자 꿀팁
👣 마라톤 준비 필수템 중 운동화는 무조건 ‘맞는 발볼’와 ‘쿠셔닝’이 충분한 제품으로 선택하세요.
🚫 대회 전날 새 신발 개시는 금물! 미리 미리 발에 길 들여놔야 합니다!

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② 🧦 러닝 양말 – 물집을 막아주는 작은 방패

✅ 왜 필요한가?
👀 “그냥 면양말 신으면 되지 않나?” 하실 수 있지만,
마라톤 2시간 넘어가면 발이 뜨겁고, 마찰로 물집이 생깁니다.

 

✅ 추천 제품 & 가격

• 미즈노 러닝 삭스 – 약 17,000원
• 나이키 쿠션 삭스 – 약 10,000원

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미즈노 러닝 삭스

미즈노 플레이 더블 쿠션 미드 스포츠 양말 - 양말 | 쿠팡

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나이키 러닝 삭스

(무료반품)나이키 에브리데이 쿠션 트레이닝 크루 장목 양말 3켤레 1세트 - 양말 | 쿠팡

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✅ 참가 팁
🦶 마라톤 준비 필수템 중 하나인 러닝 양말은 ‘발가락 양말’ 형태도 좋습니다.
땀 배출과 마찰 방지가 뛰어나요.

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③ 👕 러닝 웨어 – 땀과 체온 조절의 핵심

✅ 왜 필요한가?
면 티셔츠로 달리면 땀이 말라서 소금 얼룩 생기고,
체온이 떨어지거나 쓸림이 생길 수 있어요.

 

✅ 추천 제품 & 가격

• 언더아머 기능성 상의 – 25,500원
• 나이키 드라이핏 바지 – 28,900원

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나이키 드라이핏 바지

[주문폭주] 나이키 반바지 Dry-fit 러닝 트레이닝 남여공용 +모아츄 키링 포함 - 바지 | 쿠팡

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언더아머 기능성 상의

언더아머 기능성 반팔티 UA 테크 2.0 - 티셔츠 | 쿠팡

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✅ 참가 팁
🌡️ 계절에 따라 소재를 선택하세요.
여름에는 메시, 겨울엔 기모 소재가 좋습니다.

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④ 🎒 러닝 벨트 – 작은 물품의 안전지대

✅ 왜 필요한가?
핸드폰, 젤, 소금정, 신분증 등은 반드시 챙겨야 합니다.
이걸 주머니에 넣으면?
흔들림과 땀에 젖어 금방 난리가 나고 뛰는데 많은 불편함을 동반 하겠죠?

 

✅ 추천 제품 & 가격

• 살로몬 러닝 액티브 슬링 벨트 – 37,000원
• 노바핏 고급형 러닝 벨트 – 20,970원

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살로몬 러닝 액티브 슬링 벨트

살로몬 러닝 액티브 슬링 벨트 파우치 힙색 허리가방 블랙 - 힙색/슬링백 | 쿠팡

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노바핏 고급형 러닝 벨트

노바핏 고급형 러닝 벨트 가방 와이드 플립 벨트 - 힙색/슬링백 | 쿠팡

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✅ 참가 팁
🎽 마라톤 준비 필수템 중 ‘가성비 최고’라 불리는 아이템.
지퍼 내구성, 허리 조임 정도 꼭 확인하세요.

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⑤ ⚡ 에너지 젤 – “30km 벽” 돌파의 비책

✅ 왜 필요한가?
30km를 넘으면 체내 글리코겐이 고갈되며
급격한 체력 저하가 찾아옵니다.

 

✅ 추천 제품 & 가격

• 아미노 바이탈 5000 퍼펙트 에너지젤 – 21,000원 (개당 3,500원)
• 아미노 바이탈 아미노샷 – 22,000원 (개당 2,750원)

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아미노 바이탈 5000 퍼펙트 에너지젤

아미노바이탈 5000 퍼펙트 에너지젤 2박스( 박스당 6개 x 2 ), 130g, 12개 - 기타헬스보조제 | 쿠팡

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아미노 바이탈 아미노샷

아미노바이탈 아미노샷 4p, 180g, 1개 - 아미노산 | 쿠팡

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✅ 참가 팁
💧 젤을 드실 때 꼭 물과 함께 드세요.
위장 부담을 줄이고 흡수를 돕습니다.

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⑥ 🌞 스포츠 썬크림 – 햇볕으로부터 피부 방패

✅ 왜 필요한가?
마라톤은 보통 4~5시간 야외 노출됩니다.
자외선은 피로를 증가시키고, 피부 손상을 유발합니다.

 

✅ 추천 제품 & 가격

• AHC 내추럴 퍼펙션 프레쉬 선 스틱 SPF50+ – 13,800원
• 닥터지 그린 마일드 업 선 플러스 SPF50+ – 21,850원

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AHC 내추럴 퍼펙션 프레쉬 선 스틱 SPF50+

AHC 내추럴 퍼펙션 프레쉬 선 스틱 SPF50+ PA++++, 22g, 1개 - 선스틱 | 쿠팡

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닥터지 그린 마일드 업 선 플러스 SPF50+

닥터지 그린 마일드 업 선 플러스 SPF50+ PA++++, 35ml, 1개 - 선케어/선크림/선로션 | 쿠팡

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✅ 참가 팁
🧴 귀·목 뒤까지 꼼꼼히 발라주세요.

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⑦ ⌚ 스포츠 워치 – 페이스 관리의 똑똑한 도우미

✅ 왜 필요한가?
자신의 심박수와 페이스를 모르면
초반에 힘 다 써버리고 후반에 지치기 때문에 꾸준한 페이스 체크를 위해 필수!

 

✅ 추천 제품 & 가격

• 가민 포러너55 – 169,000원
• 애플 워치 SE – 227,000원

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가민 포러너55

가민 Forerunner 55 러닝 스마트워치 - 스마트워치/밴드 | 쿠팡

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애플 워치 SE

애플워치SE GPS 셀룰러 40mm 스페이스 그레이 알루미늄 케이스 블랙 스포츠 밴드 포함 갱신 - 시계 |

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✅ 참가 팁
📊 대회 전 기록 분석으로 “내 페이스 구간”을 연습하세요.

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⑧ 💧 바세린 – 쓸림 방지의 필수품

✅ 왜 필요한가?
뛰다보면 허벅지·발가락·겨드랑이 등 피부 마찰이 많은 부분들에서 따가움을 유발할 수 있습니다!

이를 방지하기 위해선 바세린을 바른 후 뛰면 예방할 수 있습니다!

 

✅ 추천 제품 & 가격

• 바세린 오리지널 프로텍팅 젤리 살브 50ml – 3,370원

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바세린 오리지널 프로텍팅 젤리 살브 50ml

바세린 오리지널 프로텍팅 젤리 살브 - 립케어 | 쿠팡

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✅ 참가 팁
🛡️ 저렴하지만 효과 만점인 마라톤 준비 필수템.

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⑨ 🧂 소금정 – 전해질 유지의 작은 알약

✅ 왜 필요한가?
마라톤 중 나트륨이 부족하면 쥐가 나기 쉽습니다.

 

✅ 추천 제품 & 가격

• 일양약품 일양 식염포도당 – 7,800원

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일양식품 일양 식염포도당, 30정, 2개

일양약품 일양 식염포도당, 30정, 2개 - 기타건강식품 | 쿠팡

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✅ 참가 팁
🧃 물과 함께 섭취해 주세요.

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⑩ 🎒 마라톤 가방 – 준비물의 베이스캠프

✅ 왜 필요한가?
모든 준비물을 한 번에 담아 이동할 수 있어 편리합니다.

 

✅ 추천 제품 & 가격

• 나이키 더블백 – 44,890원

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나이키 더블백

나이키 브라질리아 스몰 운동가방 더플백 (+짐쌕) - 가방 | 쿠팡

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✅ 참가 팁
📋 대회 전 체크리스트를 이 가방에 담아주세요.

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📝 실전 꿀팁 모음

✅ 대회 1주일 전 모든 장비 실사용 연습
✅ ‘마라톤 준비 필수템’은 여분까지 챙기기
✅ 출발선에서 워밍업 필수
✅ 간식·보급품은 소량으로 나누어 휴대

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💡 한 줄 요약

“마라톤 준비 필수템만 잘 챙겨도, 완주 후 행복하게 웃을 수 있습니다.” 😄