💊 운동인을 위한 영양제 가이드 - 꼭 필요한 보충제와 섭취 타이밍

🤔 “운동할 때 어떤 영양제를 먹어야 하나요?”

운동 후 피로가 심하고, 회복이 느리고, 근육은 늘지 않는다면?
문제는 식사만으론 보충되지 않는 미세영양소 부족일 수 있습니다.
이번 글에서는
운동인에게 꼭 필요한 6가지 영양제와
섭취 타이밍 및 목적별 활용법을 소개합니다.

"운동을 할 때 또 중요한 것이 바로 영양제입니다."

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🧾 영양제 요약 정리

영양제주요 기능섭취 타이밍추천 대상

크레아틴	근력, 근지구력 향상	매일 일정 시간	근력운동자
BCAA	근손실 방지	공복 운동 전/중	다이어트 중
오메가-3	염증 억제, 회복 촉진	식후	고강도 훈련자
전해질	수분+미네랄 보충	운동 전·중	유산소·지구력 종목
밀크시슬	간 해독, 피로회복	아침 or 식후	회복 저하, 간 피로
칼슘·아연	뼈·면역·호르몬 건강	식후	체력 회복, 남성 호르몬 유지

 

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💥 크레아틴

• 근력 운동자에게 필수
• 3~5g/일 꾸준히 섭취
• 💡 체내 저장되면 퍼포먼스 상승, 체중 소폭 증가 가능

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✂️ BCAA (필수 아미노산 3종)

• 공복 유산소 or 감량기 유용
• 근손실 억제 & 회복 촉진
• 💡 단백질 충분히 먹는 사람은 필수는 아님

  

  "운동 중 퍼포먼스 유지를 위해 BCAA를 섭취하고 있는 사람을 나타낸 일러스트입니다."

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🐟 오메가-3 (EPA+DHA)

• 염증 완화, 뇌 건강, 심혈관 기능 유지
• 운동 후 근육 통증 감소 효과 있음
• 💡 생선 적게 먹는다면 보충 필수

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💧 전해질 (나트륨, 칼륨, 마그네슘)

• 땀 배출 많은 고온 운동 시 필수
• 근경련, 탈수 예방 효과
• 💡 스포츠음료, 정제, 타블렛 형태 다양

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🌿 밀크시슬 (실리마린)

• 간 기능 보호, 피로 회복 보조
• 음주 후 회복에도 쓰이지만, 운동 후 회복에도 효과 있음
• 💡 간 효소 수치 관리 필요하거나 피로감이 심할 때 권장

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🦴 칼슘 + 아연 복합

• 칼슘: 뼈 건강, 신경전달
• 아연: 면역, 남성 호르몬, 회복 효율
• 💡 운동으로 땀 배출 많은 사람에게 부족해지기 쉬움

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✅ 요약 정리

✔ 운동인의 회복과 퍼포먼스를 위해 영양제는 전략적 선택 필요
✔ 크레아틴, 전해질, 오메가-3는 기본 보완 요소
✔ 밀크시슬은 간 회복 보조, 칼슘·아연은 체력과 호르몬 유지에 효과적
✔ 과신하지 말고, 식단과 병행할 때 진짜 효과 발휘!

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📌 다음 편 예고

가르시니아, 정말 다이어트에 효과 있을까? 과학적 접근과 실제 사례 분석