🚀 "이제 운동 시작해도 될까요?"스포츠 헤르니아 치료 후 가장 많이 받는 질문입니다.비수술적 재활 중이든수술 후 재활 중이든복귀로 가는 길은 반드시 운동 재활 루틴을 충실히 따르는 것부터 시작해야 합니다.이번 편에서는 단계별로 추천되는 핵심 운동 프로그램을 구체적으로 알려드릴게요! 💪🧭 재활 단계별 운동 목표단계목표기간1️⃣ 초기통증 조절 + 기본 가동성 회복0~2주2️⃣ 중기코어 안정화 + 고관절 가동성 향상3~6주3️⃣ 후기복부-고관절 근력 강화 + 기능적 움직임 훈련7~12주4️⃣ 복귀스포츠 특이적 훈련 → 복귀 준비13주~ 🧊 1️⃣ 초기 단계 운동 (0~2주)👉 통증을 유발하지 않는 가벼운 코어 안정화 중심운동명설명🧘♂️ Diaphragmatic Breathing복부/횡격막 호흡으..
