movement lab 님의 블로그

러닝 중 또는 달리고 난 뒤 무릎 바깥쪽에서 날카로운 통증이 느껴진다면, 단순 근육통이 아닌 **장경인대증후군(ITB Syndrome)**일 수 있습니다.특히 거리나 시간을 늘린 직후, 하체 근육 유연성 부족, 고관절-둔근 약화 등이 주요 원인이며, 반복되면 만성화될 수 있어요.✅ 1. 장경인대란?장경인대(IT Band, Iliotibial Band)는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로,러닝 중 무릎의 측면 안정성을 담당합니다.🦵 하지만 이 인대가 반복적인 마찰을 겪게 되면, 마찰 부위에 염증이 생기며 무릎 외측 통증을 유발합니다.✅ 2. 원인 Check! ✅원인설명🏃‍♀️ 러닝 거리·속도 급증인대 마찰 증가🧱 둔근 약화골반-고관절의 불안정🔄 러닝 자세 불균형다리 안쪽 ..

달리다 보면 발가락 끝이 아프거나, 발 앞꿈치에 찌릿한 통증이 느껴질 때가 있습니다.러닝화가 꽉 끼거나, 잘못된 보행 습관, 반복적인 충격 등이 누적되면 족지 통증이 발생하며, 심하면 운동을 멈추게 만드는 심각한 부상으로 이어집니다.✅ 1. 족지 통증이란?족지는 발가락과 발가락 뿌리(중족지 관절) 부위를 의미하며, 러닝 중 지면을 밀어내는 마지막 순간에 가장 많은 압력이 집중되는 부위입니다.이곳에 반복된 마찰, 압박, 충격이 가해지면 여러 가지 증상으로 나타납니다.✅ 2. 흔한 족지 관련 부상 종류질환설명주요 증상중족지통증(Metatarsalgia)발 앞꿈치에 지속되는 압통통증, 무감각, 뜨거운 느낌지간신경종(Morton’s Neuroma)3~4번째 발가락 사이 신경 압박발가락 저림, 타는 듯한 통증족지..