movement lab 님의 블로그

러닝 중 속도를 높이거나 언덕을 달리는 도중 허벅지 뒤쪽에서 찢어지는 듯한 통증을 느껴본 적 있나요?그렇다면 **햄스트링 부상(Hamstring Strain)**일 가능성이 높습니다.햄스트링은 달리기의 추진력을 담당하는 주요 근육군이며, 갑작스러운 폭발적 움직임이나 근육 불균형, 준비 운동 부족으로 쉽게 손상될 수 있습니다.✅ 1. 햄스트링이란?햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 세 개의 근육군(반건양근, 반막양근, 대퇴이두근)으로 구성되어 있습니다.달릴 때 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 하며, 지면을 강하게 밀어내는 힘의 원천입니다.✅ 2. 햄스트링 손상의 원인불충분한 워밍업 및 스트레칭과도한 스프린트, 언덕 러닝둔근 약화로 인한 햄스트링 과사용햄스트링 근력 불균형과거 부상 이력유연성 부족✅ 3. 손상의 단..

러닝을 시작하고 얼마 지나지 않아 정강이 앞쪽 또는 안쪽에서 뻐근하고 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요?이 증상은 초보 러너들에게 흔히 발생하는 신플린트(Shin Splints), 즉 **경골 내측 스트레스 증후군(Medial Tibial Stress Syndrome)**일 수 있습니다.단순한 근육통이 아니라 반복적인 충격으로 인해 정강이뼈 주변 근육과 골막에 염증이 생긴 것이므로, 무시하고 달리기를 계속하면 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. ✅ 1. 신플린트란?신플린트는 주로 러닝, 점프, 또는 체중 부하가 반복되는 활동에서 발생하며, 정강이 안쪽의 통증과 압통이 주요 특징입니다.주로 초보자, 과사용(overuse) 또는 잘못된 자세로 운동을 시작했을 때 나타납니다.✅ 2. 발생 원인갑작스러운 러..