movement lab 님의 블로그

러닝 도중 혹은 내리막길에서 무심코 발목이 꺾이며 삐끗한 적이 있으신가요?이러한 증상을 흔히 ‘발목을 접질렀다’고 표현하지만, 의학적으로는 **발목 염좌(Ankle Sprain)**입니다.특히 러닝 초보자일수록 지면과의 충격을 흡수하는 능력이 부족하거나, 피로 누적, 균형감각 저하 등의 원인으로 쉽게 발목 부상을 입을 수 있습니다.✅ 1. 발목 염좌란?발목 염좌는 발목 관절을 지탱하는 인대(Ligament)가 비정상적으로 늘어나거나 찢어지는 손상을 말합니다.가장 흔한 형태는 **외측 염좌(Lateral Sprain)**로, 발목이 안쪽으로 과하게 꺾이며 바깥쪽 인대가 손상되는 경우입니다.✅ 2. 염좌의 분류등급설명증상1도인대 미세 손상약한 통증, 약간의 붓기, 기능 거의 정상2도부분 파열중등도 통증, 부..

러닝 초보자든 경험자든, 골반 주변의 통증은 달리기를 방해하는 불편한 경고 신호입니다.**고관절 통증(Hip Pain)**은 단순한 뻐근함을 넘어서, 장기적으로는 보행 패턴 변화, 허리 및 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.고관절은 러닝 중 지면 충격을 흡수하고 추진력을 만들어내는 핵심 관절입니다. 이 관절에 문제가 생기면 전신의 밸런스가 무너지므로 빠른 인식과 관리가 중요합니다.✅ 1. 고관절 통증이란?고관절은 대퇴골과 골반이 만나는 관절로, 움직임의 중심축 역할을 합니다.달리기 중 발생하는 반복적 충격, 근육 불균형, 유연성 부족 등으로 인해 이 부위에 통증이 발생하며, 다양한 형태로 나타납니다.✅ 2. 원인별 고관절 통증 유형유형원인대표 증상장요근 긴장장요근 유연성 부족골반 앞쪽 깊은 통증, 다리 ..