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🧠 "자는 동안에도 근육은 성장할까?"많은 운동인들이 운동 후 회복과 근성장을 목표로 삼지만,놓치기 쉬운 것이 바로 수면 시간 동안의 단백질 공급입니다.수면 중에도 근육 회복은 지속적으로 진행됩니다.그러나 저녁 이후 장시간 공복이 이어지면 근육 합성에 필요한 아미노산 공급이 중단될 수 있습니다.👉 이를 보완하는 것이 바로 야간 단백질 섭취 전략입니다.🔍 수면과 단백질 합성의 관계과정역할성장호르몬 분비 (깊은 수면 중)근육 합성 촉진단백질 합성 속도 증가회복 및 성장 촉진공복 상태 유지 시근손실 위험 ↑ 📌 결론 → 수면 전 단백질 섭취 시 근성장과 회복에 긍정적 영향🧪 과학적 근거2012년 Maastricht University 연구 → 수면 전 카제인 섭취 그룹이 근육 단백질 합성률 ↑, 근육..

🧠 수면이 왜 운동 회복에 중요한가?수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸의 회복과 재건이 이뤄지는 생리학적 재부팅 과정입니다. 특히 운동 후에는 손상된 근육 조직이 복구되고, 체내 에너지가 재충전되며, 면역계 기능이 회복되기 때문에 수면의 질과 양은 곧 운동 성과에 직결됩니다.성장 호르몬 분비 활성화 🧬: 깊은 수면 단계에서 분비되는 성장 호르몬은 근육 회복과 성장을 도와줍니다.코르티솔 조절 🔁: 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 근육 분해를 촉진할 수 있습니다.글리코겐 저장 회복 🍚: 수면 중 간과 근육에 저장되는 글리코겐 양이 회복되며, 다음 운동에 필요한 에너지를 확보합니다.⏰ 수면 부족이 운동에 미치는 영향충분한 수면을 취하지 못할 경우, 운동 능력과 회복 속도는 눈에 띄게..

💤 “자는 동안에도 근육은 성장할까?”“자기 전에 단백질을 먹으면 살찐다”는 말, 들어보셨나요?그러나 트레이닝을 병행하는 운동인에게는 정반대일 수 있습니다.연구 결과, 수면 중 단백질 합성 작용은 지속되며,특히 야간 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.🔬 과학적 배경 – 야간 단백질 섭취는 왜 중요한가?🧠 ① 수면 중에도 단백질 대사는 일어난다수면은 회복과 재생의 시간수면 중 성장호르몬 분비 ↑ → 단백질 합성과 회복 과정 촉진단백질이 부족하면 회복이 제한됨⏱️ ② 단백질 공백 시간 해소저녁 식사 이후 수면까지 단백질 섭취 공백이 8~10시간근육이 단백질을 지속적으로 공급받지 못하면 근육 분해 진행 가능성 ↑✅ 해결책 = 소화가 느린 단백질을 자기 전에 보충🧪 연..