movement lab 님의 블로그

🧠 "지방은 운동할 때 먹으면 안 좋지 않나요?"많은 운동인들이 운동 전에는 탄수화물, 후에는 단백질만 생각하고지방 섭취는 극도로 꺼리는 경우가 많습니다.하지만 좋은 지방은 운동 성과와 회복, 호르몬 건강에 필수적입니다.→ 다만 타이밍과 종류에 따라 전략적으로 섭취해야 효과적입니다. ⚙️ 지방의 운동 중 주요 역할역할설명에너지원중강도 이하 운동 시 주 에너지원호르몬 합성성호르몬, 스트레스 조절 호르몬 생산세포막 구성근육세포 건강 유지염증 조절항염 작용(Omega-3) → 회복 촉진뇌 기능 지원집중력 유지에 기여 (Omega-3) 🏋️ 운동 시기별 지방 섭취 전략⏰ 1️⃣ 운동 전 (Pre-Workout)✅ 기본 원칙고지방 식사는 운동 직전(1~2시간 전)엔 피하기→ 소화 부담 ↑, 위장 불편 → 퍼포..

🧠 "지방 섭취하면 살찐다?"많은 사람들이 지방 = 체지방으로 생각해다이어트할 때 극단적으로 지방을 제한합니다.하지만 진실은 다릅니다.지방은 필수 영양소이며운동 성과, 호르몬 건강, 뇌 기능 유지에 필수적입니다.문제는 어떤 지방을 얼마나 먹느냐이지, 지방 자체가 아닙니다. 🔍 지방의 기능기능설명에너지원중강도 이하 운동 시 주요 연료세포막 구성세포 건강 유지호르몬 합성성호르몬(테스토스테론 등) 생성비타민 흡수지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수 지원항염 작용특정 지방산(Omega-3) 염증 억제 기능 ⚖️ 지방과 체지방의 차이먹은 지방 = 곧바로 체지방이 되는 것은 아님→ 과잉 칼로리 섭취 전체가 체지방 증가의 원인입니다.균형 잡힌 지방 섭취는 오히려→ 에너지 대사 원활화 + 운동 성과 유지 + 건..