movement lab 님의 블로그

🧠 크레아틴이란?크레아틴(Creatine)은 우리 몸에서 간·신장·췌장에서 생성되는 아미노산 유도체로,ATP(에너지)의 재생을 돕는 역할을 하며,근육에 저장되어 짧고 강한 폭발력 운동에 핵심 연료로 작용합니다.🧪 실제 효과는 어떤가?✔ 근력 증가✔ 근지구력 향상✔ 무산소 운동 퍼포먼스 개선✔ 운동 후 회복력 상승✔ 무기력 감소, 뇌 기능 보조 (최근 연구 결과)📌 국제 스포츠영양학회(ISSN): 운동 성능 향상에 가장 효과적인 보충제 중 하나로 인증🔍 어떤 사람에게 효과적인가?✅ 웨이트 트레이닝, 파워리프팅 등 근력 중심 운동자✅ 단거리 러닝, 스프린터, 격투기 등 고강도 반복 운동 종목✅ 노년기 근감소 예방, 인지력 보조를 위한 일반인도 대상✅ 채식주의자 (식이를 통해 크레아틴 섭취가 적은 경우..

🧐 헷갈리는 선택, 식사하고 할까? 말고 할까?“아침 공복에 유산소 하면 살 더 잘 빠진다던데…”“근손실 걱정돼서 꼭 먹고 운동하는데요!”많은 사람들이 고민하는 주제입니다.운동 전 식사를 해야 할지, 공복 운동이 더 효과적일지는운동 목적, 종목, 시간대에 따라 달라집니다.이번 편에서는 두 방식의 장단점과 상황별 전략을 알려드립니다.🟢 운동 전 식사 – 안정적 퍼포먼스와 근손실 방지✅ 장점혈당 안정 → 집중력↑근 손실 위험 낮음고강도 운동 수행에 적합❗ 단점식후 소화 안 되면 속 불편타이밍 맞추기 까다로움 (운동 1~2시간 전이 이상적)🍽️ 추천 식사 예시 (운동 1시간 전)바나나 + 요거트고구마 + 삶은 달걀소량 오트밀 + 단백질 쉐이크💡 웨이트, 고강도 인터벌(HIIT), 무산소계 운동에 적합?..