나이가 들수록 몸의 회복력은 떨어지고, 흡수율도 예전 같지 않습니다.특히 50대는 신진대사 변화와 근감소, 호르몬 저하, 면역력 약화가 동시에 진행되는 시기이죠.따라서 이 시기엔 단순한 ‘음식 섭취’보다 **‘필수 영양소의 균형 있는 보충’**이 중요합니다.오늘은 전문가 기준으로 정리한 50대 필수 영양소 5가지와 그 섭취 방법을 소개합니다.하루 한 번 루틴으로 실천한다면, 지금보다 훨씬 활력 있는 몸을 만들 수 있을 거예요.40 50대 필수 영양소 단백질50대는 근육량이 빠르게 감소하기 시작합니다.단백질은 근육뿐 아니라 호르몬, 면역세포, 효소 생성에도 관여하는 핵심 영양소입니다.하루 권장량: 체중(kg) × 1~1.2g좋은 공급원: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트흡수율을 높이는 팁: 식사마..

현대인에게 **‘장 건강’**은 단순한 소화 기능을 넘어 면역력, 체중 조절, 기분까지 좌우하는 핵심 요소입니다.특히 아침 시간은 장이 가장 활발히 움직이기 시작하는 골든타임으로, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 소화력과 건강 상태가 달라집니다.오늘은 의학 전문가들이 추천하는 **“장 건강에 좋은 아침 루틴”**을 소개합니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 습관만 모았으니, 매일 실천하며 장을 건강하게 지켜보세요!장 건강에 좋은 아침 루틴아침에 눈을 뜨자마자 제일 먼저 해야 할 일은 바로 미온수 한 잔을 마시는 것입니다.밤사이 체내는 탈수 상태에 가깝고, 장도 휴식 모드에 머물러 있기 때문에 미온수가 장을 부드럽게 자극해 **연동운동(장 운동)**을 활성화시킵니다.미온수는 체온과 가까운 약 35..