movement lab 님의 블로그

운동을 하다 보면 어느 순간 갑자기 체력이 급격히 떨어지거나 집중력이 흐트러져 원하는 퍼포먼스를 발휘하지 못한 경험, 누구나 한 번쯤은 있죠. 🏃‍♂️이런 피로는 단순한 근력 소모만이 아니라, 몸속 영양소의 고갈이 주요 원인일 수 있습니다.이번 글에서는 운동 중 피로를 줄이고 지속력을 높이는 4가지 영양소에 대해 다루며, 실제 활용법도 함께 소개합니다.1️⃣ 탄수화물(Carbohydrate) – 운동 지속력의 핵심 연료 ⛽💡 왜 중요한가?탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원입니다. 특히 중·고강도 운동에서는 탄수화물이 고갈되면 체력과 집중력이 급격히 저하되죠.운동 중 피로를 줄이려면 혈당을 안정적으로 유지하고, 글리코겐 고갈을 최소화하는 전략이 필요합니다.🥤 어떻게 보충할까?60분 이상 지속되는 유산소..

🤔 “운동할 때 어떤 영양제를 먹어야 하나요?”운동 후 피로가 심하고, 회복이 느리고, 근육은 늘지 않는다면?문제는 식사만으론 보충되지 않는 미세영양소 부족일 수 있습니다.이번 글에서는운동인에게 꼭 필요한 6가지 영양제와섭취 타이밍 및 목적별 활용법을 소개합니다.🧾 영양제 요약 정리영양제주요 기능섭취 타이밍추천 대상크레아틴근력, 근지구력 향상매일 일정 시간근력운동자BCAA근손실 방지공복 운동 전/중다이어트 중오메가-3염증 억제, 회복 촉진식후고강도 훈련자전해질수분+미네랄 보충운동 전·중유산소·지구력 종목밀크시슬간 해독, 피로회복아침 or 식후회복 저하, 간 피로칼슘·아연뼈·면역·호르몬 건강식후체력 회복, 남성 호르몬 유지 💥 크레아틴근력 운동자에게 필수3~5g/일 꾸준히 섭취💡 체내 저장되면 퍼포..

“운동 중에는 물만 마시면 되나요?”그렇지 않습니다. 운동 중 수분 섭취는 단순한 수분 보충을 넘어 퍼포먼스 유지, 체온 조절, 회복 촉진에 직접적인 영향을 미칩니다.이번 글에서는 운동 전·중·후 각각의 수분 섭취 전략과 전해질의 역할, 그리고 실제 적용 방법까지 알아봅니다.🚰 수분이 중요한 이유근육의 약 75%는 물로 구성되어 있음수분 손실이 체중의 2%만 되어도 지구력·집중력·힘 감소탈수 상태에서는 체온 조절 기능 저하, 부상 위험 증가전해질 손실은 근육 경련, 심장박동 이상 등 유발 가능🕒 운동 단계별 수분 섭취 전략🟢 운동 전 (30분~2시간 전)목표: 체내 수분 저장 증가섭취량: 300~500ml팁: 커피 등 이뇨작용 있는 음료는 피하고 맹물 또는 스포츠워터 추천🔵 운동 중목표: 땀으로 ..

“운동 중 뭘 먹어야 하죠?”많은 운동인들이 흔히 묻는 질문입니다.단순히 물만 마시는 것으로 충분할까요? 아니면 에너지젤이나 스포츠음료가 꼭 필요할까요?이번 편에서는 운동 중 섭취가 필요한 영양소, 섭취 시점과 형태, 종목별 전략 등을 통해 운동 지속성과 퍼포먼스 유지를 위한 핵심 가이드를 제공합니다.1️⃣ 왜 운동 중 섭취가 필요한가?운동이 길어지고 강도가 높아질수록 우리 몸은 점점 더 많은 수분과 에너지를 소모합니다. 이때 적절한 보충이 없으면 다음과 같은 문제가 생깁니다:탈수💦: 체중의 2%만 수분이 손실돼도 근력과 지구력이 저하됩니다.전해질 불균형⚡: 땀으로 나트륨, 칼륨 등이 빠져나가면 근육경련 및 집중력 저하 발생혈당 저하😵: 에너지원이 부족해지면 피로감과 운동 지속 능력 급감👉 운동 중..