🧠 "비건인데 근육 만들 수 있을까?"식물성 식단만을 유지하면서도 근육을 만들고, 퍼포먼스를 유지하고 싶은 사람들이 많습니다.하지만 다음과 같은 어려움을 느끼는 경우가 많죠:"단백질이 부족한 것 같아요""포만감은 드는데 운동 후 회복이 느려요""계란, 유청도 안 먹으면 대체 뭐 먹죠?"🌱 결론부터 말하자면, 비건도 충분히 근육을 만들 수 있습니다.단, 전략이 필요합니다.🔍 식물성 단백질의 특징구분장점한계식물성 단백질포만감↑, 항산화 성분 풍부, 저지방필수 아미노산 불균형, 흡수율 낮음 ✅ 해결책: 단백질 조합, 섭취량 조절, 보충제 활용🍽️ 식물성 단백질 식품 TOP 7식품단백질량 (100g 기준)특징두부약 8g활용도 높고 소화 쉬움병아리콩약 9g샐러드, 커리 등 활용렌틸콩약 9g섬유질+단백질 모..
