movement lab 님의 블로그

🧩 투수에게 바벨은 필요한가?바벨 트레이닝은 전통적인 웨이트 트레이닝의 상징입니다.무거운 중량을 들고 밀고 당기는 동작들은 근육을 키우고,강력한 힘을 만들어내는 데 탁월하죠. 하지만 “투수에게도 필요한가?”라는 질문엔답이 조금 더 섬세해야 합니다.투수는 파워 애슬릿이지만, 동시에 민첩하고 정밀해야 합니다.단순히 근육량을 키우기 위한 바벨 트레이닝은 오히려 투구 메커니즘을 방해할 수 있습니다.그렇기 때문에 투수에게 바벨은 '기초 연동성과 패턴을 잡아주는 도구'로 접근해야 합니다.무게를 많이 드는 것보다, 움직임의 품질과 기능성에 초점을 맞춰야 하죠.⚙️ 바벨로 훈련해야 하는 이유 3가지1. 지면 반력 전환 훈련의 핵심 도구투수는 지면을 밟고 → 고관절로 튕겨내 → 코어와 어깨를 지나 → 공으로 힘을 전달..

✅ 바디 플로우란?**바디 플로우(Body Flow)**는전통적인 스트렝스 트레이닝이 아닌,**움직임의 흐름(Movement Flow)**을 통해신체의 유연성, 협응력, 밸런스, 회전 가동성 등을 동시에 향상시키는 다차원 움직임 중심 훈련입니다.동물의 움직임에서 영감을 받은 ‘애니멀 플로우(Animal Flow)’나기능성 움직임 시스템(FMS), 그라운드 모빌리티 트레이닝이 대표적인 예입니다.투수에게는 바디 플로우를 통해 균형 잡힌 신체 움직임, 회전 가동성, 코어 연동성을 훈련할 수 있으며경기 전 예방적 움직임 패턴이나 인시즌 중 컨디셔닝 + 회복 훈련으로 활용하기 매우 좋습니다.✅ 왜 투수에게 바디 플로우가 필요한가요?1. 움직임 패턴 재교육투수는 경기 중 끊임없이 반복되는 편측 움직임으로 인해비대칭..

✅ 정의**올림픽 리프팅(Olympic Lifting)**은‘스내치(Snatch)’와 ‘클린앤저크(Clean & Jerk)’ 두 가지 종목을 중심으로 하는전신 폭발력 기반의 고강도 트레이닝입니다.빠른 지면 반력 생성, 고관절의 폭발적인 신전력, 전신 협응, 균형 제어 능력을 동시에 요구하는 운동으로,단순한 웨이트 트레이닝보다 훨씬 동적이고 기능적인 움직임 패턴을 포함합니다.야구 투수에게 올림픽 리프팅은 팔의 힘이 아닌 하체 – 코어 – 상지로 이어지는 에너지 연쇄적 흐름을 강화할 수 있어구속 향상, 지구력 유지, 투구 후반 퍼포먼스 저하 방지 등 다방면에서 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 올림픽 리프팅이 필요한가요?1. 지면 반력 → 상지 전달 구조 강화투수는 하체를 지면에 강하게 고정하고,고관절을 빠르게 ..

✅ 정의**불가리안백(Bulgarian Bag)**은 반달 모양의 부드러운 백 형태를 가진 기능성 트레이닝 도구로,스윙, 캐리, 회전, 던지기 등 다양한 다이나믹 동작을 통해 전신을 자극할 수 있습니다.기존의 바벨이나 덤벨, 케틀벨과는 다르게, 운동 중 계속해서 중심이 흔들리기 때문에보다 현실적이고 기능적인 힘을 길러주는 도구로 인식되고 있습니다.투수의 퍼포먼스를 향상시키기 위해서는단순 근력보다 회전력, 견갑 안정성, 코어 컨트롤, 고관절 가동성 등복합적인 기능들이 통합되어야 하며,이러한 측면에서 불가리안백은 투수에게 매우 적합한 트레이닝 도구입니다.✅ 왜 투수에게 불가리안백이 필요한가요?1. 회전 기반 스포츠에 최적화된 구조야구에서 투수는 투구 동작을 통해 지면 반력을 끌어올려하체 → 몸통(회전) → ..

✅ 정의**랜드마인 유니버시티(Landmine University)**는 바벨의 한쪽 끝을 고정하고,다른 끝을 자유롭게 움직이며 수행하는 훈련 방식입니다.특히 회전, 밀기, 당기기, 스쿼트, 런지 등 다방면의 복합 운동이 가능하며,자연스러운 궤적과 불안정한 저항을 통해 부상의 위험은 낮추고 기능성은 높일 수 있는 훈련 도구입니다.투수에게는 척추엔진(spiral engine)을 사용하여 어깨 부담을 줄이면서도 회전력과 코어 안정성을 강화할 수 있는매우 효과적인 방법입니다.✅ 왜 투수에게 랜드마인이 필요한가요?1. 회전력 + 감속력 향상투수의 피칭 동작은 회전과 감속의 조화입니다.랜드마인 트레이닝은 이러한 몸통의 회전과 감속 패턴을 안전하고 정확하게 훈련할 수 있게 도와줍니다.2. 어깨에 부담 없는 수직-대..