movement lab 님의 블로그

🧩 왜 ‘운동일과 비운동일’ 식단을 나눠야 할까?운동을 하는 날과 쉬는 날은 에너지 소비량, 회복 필요도, 혈당 사용 패턴이 모두 다릅니다.따라서 매일 똑같은 식단을 반복하기보다는, 상황에 따라 유동적으로 영양을 조절하는 것이근육 성장에도, 체지방 감량에도 더 효과적입니다.🟢 운동일 식단 전략: 근육 회복 + 에너지 충전✅ 핵심 포인트탄수화물 섭취 강화 (운동 전후 집중 섭취)단백질은 고르게 섭취, 운동 후 30분 내 보충지방은 적당히, 너무 많으면 소화에 방해🍽️ 구성 예시시간대 식단 예시아침오트밀 + 바나나 + 삶은 달걀 2개운동 전고구마 + 닭가슴살운동 후프로틴 쉐이크 + 바나나점심현미밥 + 소고기 + 나물간식요거트 + 견과류저녁통밀 파스타 + 계란 + 샐러드 🔋 탄수화물을 두려워하지 마세요..

1️⃣ 가르시니아란?가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)는 동남아에서 자생하는 열대 과일로, 껍질에 포함된 HCA(Hydroxycitric Acid) 성분이 주목받고 있어요.다이어트 보조제 시장에서 **"식욕 억제", "지방 합성 차단"**이라는 수식어와 함께 많이 사용됩니다.❓ 그런데 정말 효과가 있을까요?2️⃣ 작용 원리: HCA의 3대 역할🔹 지방 합성 억제탄수화물이 지방으로 전환되는 효소를 억제해 체지방 축적을 줄일 수 있습니다 🔹 식욕 억제세로토닌 농도를 높여 식욕 조절에 도움을 줄 수 있다는 보고되고 있습니다 🔹 피로 회복 도움운동 후 피로 회복을 촉진하는 보조 효과도 일부 관찰되었습니다 💡 HCA = 지방 저장 차단 + 식욕 제어 보조 성분3️⃣ 연구 결과는? 📊✅ ..

👀 왜 '다이어트 식단'은 실패하는가?“닭가슴살만 먹으면 되죠?”“굶고 유산소 타면 금방 빠지지 않나요?”“저녁만 안 먹으면 살 빠지던데요!”❌ 이 말들은 모두 단기 감량은 가능해도 지속 불가능한 방식입니다.운동을 병행하는 사람이라면, 체중 감량은 **‘지방은 줄이고, 근육은 지키는 전략’**이어야 합니다.이번 글에서는 지속 가능한 다이어트 식단 설계법을 알려드립니다.🔑 다이어트 식단 설계 핵심 원칙 3가지1️⃣ 적당한 칼로리 '적자'TDEE보다 300~500kcal 낮게 유지무작정 굶기 X → 기초대사량 이하 섭취는 근손실 위험2️⃣ 단백질 중심 구성체중 x 1.8~2.4g 섭취근육 보호 + 포만감 유지3️⃣ 탄수화물은 타이밍 조절운동 전/후에 집중 섭취비운동일엔 줄이고, 고강도 운동일엔 늘리기🍽..

“하루에 단백질 얼마나 먹어야 해요?”운동인이라면 반드시 알고 있어야 할 기초 중의 기초입니다. 단백질은 근육 합성, 회복, 면역 기능을 위한 핵심 영양소입니다.하지만 자신의 체중, 운동 강도, 목표에 맞는 단백질 섭취량을 제대로 계산하지 않으면 오히려 과섭취 또는 부족으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 단백질 섭취량을 정확히 계산하는 방법과 종목 및 목적별 가이드라인을 자세히 알려드립니다.⚖️ 1. 기본 공식: 체중(kg) × 단백질 필요량(g)단백질 섭취량은 체중 기준(g/kg)으로 계산하는 것이 가장 일반적입니다.활동 수준권장 섭취량 (g/kg)일반인0.8~1.0규칙적 운동1.2~1.6근육 증가 목표1.6~2.2체중 감량 중1.8~2.4고강도 지구력 종목1.2~1.8 🏃‍♂️ 2. 목적별 단백..