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러닝 중 또는 달리고 난 뒤 무릎 바깥쪽에서 날카로운 통증이 느껴진다면, 단순 근육통이 아닌 **장경인대증후군(ITB Syndrome)**일 수 있습니다.특히 거리나 시간을 늘린 직후, 하체 근육 유연성 부족, 고관절-둔근 약화 등이 주요 원인이며, 반복되면 만성화될 수 있어요.✅ 1. 장경인대란?장경인대(IT Band, Iliotibial Band)는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로,러닝 중 무릎의 측면 안정성을 담당합니다.🦵 하지만 이 인대가 반복적인 마찰을 겪게 되면, 마찰 부위에 염증이 생기며 무릎 외측 통증을 유발합니다.✅ 2. 원인 Check! ✅원인설명🏃‍♀️ 러닝 거리·속도 급증인대 마찰 증가🧱 둔근 약화골반-고관절의 불안정🔄 러닝 자세 불균형다리 안쪽 ..

러닝을 시작한 뒤, 발뒤꿈치 위쪽이나 종아리 아래쪽이 아침마다 뻣뻣하게 굳는 느낌이 들고, 달릴수록 통증이 심해지는 경험을 해본 적 있으신가요?이 증상은 단순한 근육 피로가 아니라, 아킬레스건염일 가능성이 높습니다.특히 러닝 초보자, 체중 부하 증가, 스트레칭 부족, 과사용 등이 주요 원인으로 작용합니다.✅ 1. 아킬레스건염이란?아킬레스건은 종아리 근육(비복근, 가자미근)과 발뒤꿈치 뼈(종골)를 연결하는 가장 크고 강한 힘줄입니다.이 부위에 반복적인 스트레스와 미세 손상이 가해질 경우, 염증 또는 퇴행성 변화가 발생하며 통증과 기능 저하를 유발하게 됩니다.✅ 2. 주요 원인갑작스러운 러닝 거리 증가딱딱한 지면에서의 반복적 충격낡은 운동화 착용종아리 근육 유연성 저하과체중평발 혹은 요족(높은 아치)✅ 3...