movement lab 님의 블로그

🧐 “달리다가 옆구리가 찌릿!”👉 달리기 중 갑자기 갈비뼈 옆 또는 아랫배 쪽 찌릿한 통증👉 통증 때문에 숨쉬기 어렵고 페이스 유지 힘듦👉 멈추거나 페이스 줄이면 완화됨이런 현상은 흔히 횡격막 경련 때문이에요!정확한 원인을 알고 예방 & 대처법까지 익혀두면 훨씬 편하게 달릴 수 있습니다. 🏃‍♂️✨🔍 횡격막 경련(사이드 스티치)란?횡격막은 호흡을 담당하는 큰 근육으로,달리기 중 리듬 불균형, 혈류 변화, 신경 압박 등으로 일시적인 경련이 발생할 수 있어요.그 결과 👉 옆구리 또는 갈비뼈 아래쪽에 찌릿한 통증 발생! ⚡🔎 주요 원인 Top 5원인설명🍽️ 식사 직후 러닝위에 혈류 집중 → 횡격막 혈류 ↓🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형빠른 호흡 + 불규칙 리듬 → 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨..

🧐 “발등이 갑자기 아프다?”러닝 중 발등에 압박감, 찌릿한 통증, 혹은 뻐근함이 느껴진다면그건 단순한 끈 조임 문제가 아닐 수 있습니다!러닝화 끈 + 반복 충격 + 피로 누적이 합쳐지면👉 중족골 피로 골절이나 신경 압박으로도 이어질 수 있어요! 🔍 대표 원인 Top 5❗ 원인💬 설명🔗 끈을 너무 세게 조임발등 위 혈관·신경 압박🏃‍♂️ 러닝 거리 급증중족골 피로 누적👟 신발 상부 구조 불편혀 부분이 단단하거나 얇은 재질🪨 딱딱한 지면에서 장시간 주행충격 누적 증가🧱 발볼 좁은 러닝화 착용발등 위쪽까지 압박 확대 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!🔺 발등에 찌릿한 통증 or 욱신거림🎯 특정 신발 착용 시 통증 유발🔵 발등 위 눌렀을 때 통증 또는 붓기🏃‍♀️ 러닝 중 발 앞쪽을 딛는..