반응형

스포츠재활 6

💉 야구 부상 회복의 또 다른 해답!🩸 PRP 주사란? – 내 몸의 피로 만드는 자가재생 치료

⚾ 야구 선수의 반복 부상… 무엇이 문제일까?야구 선수들은 훈련과 경기 중 같은 부위에 반복적인 충격을 받게 됩니다.특히 투수는 팔꿈치, 어깨, 손목 등 상지 관절에 지속적인 부담을 받으며,외야수나 포수 역시 점프, 슬라이딩, 빠른 스텝으로 인해 무릎과 발목에 부상을 겪습니다.📌 이런 부상은 단순한 휴식으로 회복되기 어렵고,‘비수술적 치료’와 ‘재생 치료’가 필요한 순간이 찾아오게 되죠.그때 활용할 수 있는 가장 강력한 무기가 바로 PRP(Platelet Rich Plasma) 주사입니다! 🚀🧬 PRP 주사란 무엇인가요?PRP는 자신의 혈액에서 추출한 혈소판이 풍부한 혈장을 의미하며,💉 이를 손상된 조직 부위에 직접 주사함으로써세포 재생과 조직 회복을 유도하는 치료법입니다.🔬 작용 방식은 다음과..

SLAP 수술 11~16주차: 근력 강화 및 기능 회복 훈련

⚾ SLAP 수술 후 재활 시리즈③11~16주차: 근력 강화 및 기능 회복 훈련 “움직임의 안정화에서 기능의 복귀로 – SLAP 재활의 두 번째 전환점”✅ 개요: ‘움직이는 어깨’에서 ‘기능하는 어깨’로SLAP 봉합술 이후의 11~16주차는 움직임의 안정화 단계를 넘어,실생활과 스포츠 동작을 위한 **기능 회복(functional recovery)**의 준비 시기입니다.이전까지 제한되었던 가동 범위는 대부분 회복되었고,이제는 다음을 목표로 하는 고도화된 훈련이 필요합니다:회전근개 및 견갑 안정 근육의 저항성 근력 강화어깨 관절의 정적/동적 안정성 향상**고유수용감각(Proprioception)**의 확장운동 패턴 재학습과 기능적 움직임 회복⚠️ 주의: 상완이두근 장두건(biceps long head te..

운동 재활 2025.05.18

“SLAP 수술 0~5주차: 관절와순 회복을 위한 초기 안정화 전략”

SLAP 병변 수술 후 첫 5주는 재발 방지와 안정적인 회복을 위한 가장 중요한 시기입니다. 관절 보호, 통증 관리, 가동 범위 조절 등 단계별 초기 재활 가이드를 소개합니다. 🧠 SLAP 병변이란?SLAP 병변(Superior Labrum Anterior to Posterior)은상완 이두근 장두(Biceps long head)가 부착된 어깨 상부의 관절와순이앞쪽에서 뒤쪽까지 찢어지는 병변입니다.주로 야구 투수처럼 오버헤드 동작이 많은 운동선수에게서 발생하며,통증, 딸깍거림, 어깨 불안정성 등의 증상을 유발합니다.SLAP 병변의 정도가 심하거나 보존적 치료에 반응하지 않는 경우관절경적 SLAP 봉합술을 시행하게 되며,이후 체계적인 재활 과정이 매우 중요합니다.✅ SLAP 수술 후 초기 재활 원칙관절 ..

운동 재활 2025.05.17

“Bankart 수술 17주차 이후: 투구 복귀를 위한 Throwing Program 가이드”

Bankart 수술 후 4개월이 지나면 스포츠 복귀를 고려할 수 있습니다. 안전하고 체계적인 투구 복귀(Throwing Program) 설계법과 복귀 평가 기준을 정리했습니다.⚾ 복귀는 ‘타이밍’이 아니라 ‘조건’이다많은 선수와 재활 환자들이 "언제쯤 다시 던질 수 있나요?" 라고 묻습니다.그러나 투구 복귀 시점은 시간보다 회복 조건에 따라 결정되어야 합니다.이 글에서는 Bankart 수술 후17주차 이후부터 가능한 단계적 복귀 프로그램,즉 Throwing Program 구성과 적용법을 알려드립니다.✅ 복귀 전 필수 회복 체크리스트복귀는 다음 조건들을 충족한 이후에만 고려되어야 합니다.항목기준통증VAS 0~1 이하 (운동 중/후 모두)ROM완전 가동 범위 확보 (특히 ER, ABD)근력회전근 + 견갑 안..

운동 재활 2025.05.17

“Bankart 수술 6~10주차: 능동적 움직임과 근력 훈련의 시작”

Bankart 봉합술 후 6~10주차는 고정에서 벗어나 어깨의 능동적 움직임을 시작하는 전환점입니다. 안정성과 가동성의 균형을 맞추는 재활 프로토콜을 자세히 소개합니다.⚾ 고정에서 움직임으로: 재활의 두 번째 단계Bankart 수술 후 초기 단계(0~5주차)를 잘 통과했다면,이제부터는 점차 어깨의 능동적 움직임(AROM) 을 회복하고,초기 근력훈련을 시작해야 하는 **중간기(middle phase)**에 진입하게 됩니다.✅ 재활 목표 (6~10주차)주차주요 목표6~7주수동 ROM → 능동 ROM으로 전환, 견갑골 안정성 강화 시작8~10주근력 훈련 시작, 고유수용감각(Proprioception) 훈련 도입 ✅ 단계별 재활 내용🟩 1. 능동적 가동범위 운동 시작 (AROM)수동 ROM에서 능동 ROM으로..

운동 재활 2025.05.17

지면에서부터 엄청난 힘을 끌어올릴 수 있게 해주는 비밀 - Kettlebell (케틀벨)

✅ 정의야구 투수의 퍼포먼스를 결정짓는 핵심 요소는 단순히 팔의 힘만이 아닙니다.투구 동작은 지면에서 발생한 힘을 하체와 코어를 통해 상체, 팔로 전달하는 전신 연쇄적 움직임입니다.이러한 움직임을 효율적으로 훈련하고 향상시키기 위해 적합한 도구가 바로 **케틀벨(Kettlebell)**입니다.케틀벨 트레이닝은 고립된 근육을 단련하는 일반적인 웨이트 트레이닝과 달리,전신 협응력, 회전력, 안정성, 폭발적인 힘을 동시에 자극하는 기능적 훈련 방식입니다.✅ 투수에게 케틀벨 트레이닝이 필요한 이유1. 회전력과 폭발적 힘을 동시에 강화합니다투수는 피칭 동작에서 고관절을 빠르게 회전시키고, 이 힘을 상체로 전달해야 합니다.케틀벨 스윙, 클린, 스내치 같은 동작은 회전 기반의 폭발적인 움직임을 훈련하는 데 매우 효과..

반응형