movement lab 님의 블로그

✅ 클로즈드 체인이란?운동에서 **클로즈드 체인(Closed Chain)**이란손이나 발처럼 신체 일부가 지면이나 고정된 구조물에 접촉된 상태에서 움직임을 수행하는 방식을 말합니다.대표적으로는 플랭크, 푸시업, 스쿼트, 데드버그 등이 이에 속합니다.반면 손발이 고정되지 않은 상태에서 움직이는 건 오픈 체인(Open Chain) 운동이라 부르며,투수의 피칭 동작은 대부분 오픈 체인입니다.그렇다면 왜 오픈 체인 스포츠인 피칭을 하는 투수가클로즈드 체인 트레이닝을 루틴에 넣어야 할까요? 🎯 클로즈드 체인 트레이닝이 필요한 이유 3가지1. 지면 반력에 대한 인지 향상클로즈드 체인은 몸이 지면을 밀고 반응하는 힘의 감각을 훈련합니다.이는 투구 시 지면 반력 생성 → 고관절 전달 → 코어 회전 → 팔 전달 과정과..

✅ 왜 투구 후 보강 루틴이 필요한가요?피칭은 전신을 사용하는 고강도 전폭 운동입니다.하지만 훈련과 실전 후, 많은 투수들이 "다음 날 어깨가 묵직하다","몸이 한쪽으로 쏠린다", "허리가 더 뻐근하다"는 얘기를 자주 합니다.이는 단순한 근육통이 아니라 투구 동작으로 인해 정렬이 무너지고일부 근육과 관절에 비대칭적인 피로가 누적되었다는 신호입니다.회복 루틴은 단순한 휴식이 아닙니다.정렬을 회복하고 기능을 재설정하는 과정이자,다음 피칭을 더 효율적이고 안정적으로 만들기 위한 '리셋 프로토콜'입니다. ⚙️ 보강 루틴이 해결해야 할 주요 문제 3가지1. 회전근개 과사용에 따른 어깨 통증피칭 후 가장 피로한 부위는 팔을 던지는 근육이 아니라 멈추는 근육입니다.특히 극하근, 소원근, 능형근 같은 감속근군은 빠..