movement lab 님의 블로그

🧠 등척성 트레이닝이란?등척성(isometric) 트레이닝은 운동 중 근육의 길이는 변하지 않으면서도 강한 수축을 통해 힘을 발휘하는 훈련 방법입니다. 다시 말해, 특정 자세를 유지한 채 최대한의 긴장 상태를 유지하는 것이죠. 이는 가동성보다는 안정성과 근지구력, 신경계 조절 능력을 키우는 데 탁월한 효과가 있습니다.야구 투수는 극한의 속도와 강한 회전력을 생성해야 하는 만큼, 다양한 근육군이 순식간에 작동합니다. 하지만 그중에서도 투구 중 몸의 축을 잡아주고, 관절을 지지하며, 힘을 전달하는 고정된 자세 유지 능력은 퍼포먼스를 좌우하는 핵심 요소입니다. 이때 바로 등척성 수축 능력이 중요하게 작용합니다.🧩 투구 동작과 등척성 수축의 연결고리야구 투구는 단순한 팔의 움직임이 아니라 **전신의 연쇄적 ..

✅ 정의**랜드마인 유니버시티(Landmine University)**는 바벨의 한쪽 끝을 고정하고,다른 끝을 자유롭게 움직이며 수행하는 훈련 방식입니다.특히 회전, 밀기, 당기기, 스쿼트, 런지 등 다방면의 복합 운동이 가능하며,자연스러운 궤적과 불안정한 저항을 통해 부상의 위험은 낮추고 기능성은 높일 수 있는 훈련 도구입니다.투수에게는 척추엔진(spiral engine)을 사용하여 어깨 부담을 줄이면서도 회전력과 코어 안정성을 강화할 수 있는매우 효과적인 방법입니다.✅ 왜 투수에게 랜드마인이 필요한가요?1. 회전력 + 감속력 향상투수의 피칭 동작은 회전과 감속의 조화입니다.랜드마인 트레이닝은 이러한 몸통의 회전과 감속 패턴을 안전하고 정확하게 훈련할 수 있게 도와줍니다.2. 어깨에 부담 없는 수직-대..