movement lab 님의 블로그

🚀 "이제 운동 시작해도 될까요?"스포츠 헤르니아 치료 후 가장 많이 받는 질문입니다.비수술적 재활 중이든수술 후 재활 중이든복귀로 가는 길은 반드시 운동 재활 루틴을 충실히 따르는 것부터 시작해야 합니다.이번 편에서는 단계별로 추천되는 핵심 운동 프로그램을 구체적으로 알려드릴게요! 💪🧭 재활 단계별 운동 목표단계목표기간1️⃣ 초기통증 조절 + 기본 가동성 회복0~2주2️⃣ 중기코어 안정화 + 고관절 가동성 향상3~6주3️⃣ 후기복부-고관절 근력 강화 + 기능적 움직임 훈련7~12주4️⃣ 복귀스포츠 특이적 훈련 → 복귀 준비13주~ 🧊 1️⃣ 초기 단계 운동 (0~2주)👉 통증을 유발하지 않는 가벼운 코어 안정화 중심운동명설명🧘‍♂️ Diaphragmatic Breathing복부/횡격막 호흡으..

❓ "왜 내 사타구니 통증은 계속 진단이 안 되는 걸까?"스포츠 헤르니아는 이름부터가 혼란을 주는 병명입니다.일반 탈장(X)근막 손상(O), 복부-고관절 연계 문제(O)그렇기 때문에 단순한 진찰이나 X-ray 검사로는 진단이 잘 되지 않습니다.정확한 임상적 의심 + 적절한 검사 선택이 필수입니다.이번 편에서는 실제로 어떤 검사를 통해 스포츠 헤르니아를 진단하는지 총정리해볼게요! 🚀🧭 스포츠 헤르니아 진단 Flow1️⃣ 병력 청취 → 2️⃣ 이학적 검사 → 3️⃣ 영상검사 → 4️⃣ 감별진단👉 이 순서로 정확히 접근하면 놓치는 경우가 현저히 줄어듭니다.🗣️ 1️⃣ 병력 청취의 포인트질문 포인트의미⚽ 어떤 동작에서 아픈가?Sprint, Turn, Kick 시 악화 → 스포츠 헤르니아 의심🕰️ 통증 ..

📌 스포츠 헤르니아란?‘스포츠 헤르니아(Sports Hernia)’는 운동선수의 만성 사타구니 통증을 유발하는 병변입니다.❗하지만 일반적인 ‘탈장(inguinal hernia)’과는 전혀 다릅니다.실제 장기가 탈출하지 않고,복부 근육/힘줄/연부조직이 반복 스트레스로 손상되면서 생기는 병변입니다.🔍 왜 놓치기 쉬울까?초기 증상이 애매: 막연한 사타구니·아랫배 통증진찰 시 외형 변화 없음: 일반 탈장처럼 튀어나온 게 보이지 않음엉덩이·고관절·햄스트링 통증과 혼동하기 쉬움📌 그래서 흔히 "그냥 피로", "장염인가?" 하고 넘겨버리기 쉽습니다.이 병변은 시간이 지날수록 악화되고, 심한 경우 운동 불능 상태로도 이어집니다.📍 주요 증상증상설명⚡ 하복부·사타구니 통증운동 시 또는 운동 후 악화🔁 회복되지 ..