movement lab 님의 블로그

🧠 "자는 동안에도 근육은 성장할까?"많은 운동인들이 운동 후 회복과 근성장을 목표로 삼지만,놓치기 쉬운 것이 바로 수면 시간 동안의 단백질 공급입니다.수면 중에도 근육 회복은 지속적으로 진행됩니다.그러나 저녁 이후 장시간 공복이 이어지면 근육 합성에 필요한 아미노산 공급이 중단될 수 있습니다.👉 이를 보완하는 것이 바로 야간 단백질 섭취 전략입니다.🔍 수면과 단백질 합성의 관계과정역할성장호르몬 분비 (깊은 수면 중)근육 합성 촉진단백질 합성 속도 증가회복 및 성장 촉진공복 상태 유지 시근손실 위험 ↑ 📌 결론 → 수면 전 단백질 섭취 시 근성장과 회복에 긍정적 영향🧪 과학적 근거2012년 Maastricht University 연구 → 수면 전 카제인 섭취 그룹이 근육 단백질 합성률 ↑, 근육..

🧠 "탄수화물을 끊어야 살이 빠질까?"체지방 감량을 시작하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 탄수화물 제한입니다.그러나 무작정 끊는 것이 정답은 아닙니다.탄수화물은 운동 성과 유지, 근육 보호, 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.핵심은 탄수화물을 '얼마나', '언제', '어떤 종류로' 섭취할지에 있습니다.🔍 탄수화물의 주요 역할기능설명에너지원고강도 운동 시 주 에너지원근육 보호글리코겐 고갈 시 근손실 위험 증가호르몬 조절렙틴·인슐린 등 체중조절 관련 호르몬 정상 유지회복 지원운동 후 근육 회복에 필요한 글리코겐 보충 📌 탄수화물 부족 시 나타나는 문제:→ 운동 퍼포먼스 저하, 근손실 가속화, 피로감 증가, 대사 저하🏋️‍♀️ 체지방 감량기 탄수화물 섭취 전략🏷️ 1️⃣ 탄수화물 총량 설정초..