movement lab 님의 블로그

🧠 "자는 동안에도 근육은 성장할까?"많은 운동인들이 운동 후 회복과 근성장을 목표로 삼지만,놓치기 쉬운 것이 바로 수면 시간 동안의 단백질 공급입니다.수면 중에도 근육 회복은 지속적으로 진행됩니다.그러나 저녁 이후 장시간 공복이 이어지면 근육 합성에 필요한 아미노산 공급이 중단될 수 있습니다.👉 이를 보완하는 것이 바로 야간 단백질 섭취 전략입니다.🔍 수면과 단백질 합성의 관계과정역할성장호르몬 분비 (깊은 수면 중)근육 합성 촉진단백질 합성 속도 증가회복 및 성장 촉진공복 상태 유지 시근손실 위험 ↑ 📌 결론 → 수면 전 단백질 섭취 시 근성장과 회복에 긍정적 영향🧪 과학적 근거2012년 Maastricht University 연구 → 수면 전 카제인 섭취 그룹이 근육 단백질 합성률 ↑, 근육..

😩 "오늘은 너무 힘들었다…"운동 후 유난히 피로감이 심한 날이 있습니다.이럴 때 '운동량이 많았으니 잘 쉬면 되겠지'라고 넘기면, 다음날까지 피로가 누적되고 회복이 지연될 수 있습니다.🔑 회복에 필요한 건 ‘휴식’뿐 아니라 ‘영양 보충’입니다.특히 다음과 같은 상태라면 적절한 보충 전략이 중요합니다:운동 중 땀을 과도하게 흘렸을 때고강도 인터벌 또는 웨이트 세션 후공복 상태에서 운동한 경우최근 수면이 부족하거나 스트레스를 많이 받은 상태🥗 운동 후 꼭 필요한 회복 영양소 5가지1. 🧬 단백질 – 근섬유 복구의 핵심운동 중 손상된 근육을 복원하는 데 필수아미노산 공급이 빠를수록 회복도 빠름✅ 추천 식품: → 닭가슴살, 그릭요거트, 두부, 단백질 쉐이크2. 🍌 탄수화물 – 에너지 저장 회복운동 중..

💤 “자는 동안에도 근육은 성장할까?”“자기 전에 단백질을 먹으면 살찐다”는 말, 들어보셨나요?그러나 트레이닝을 병행하는 운동인에게는 정반대일 수 있습니다.연구 결과, 수면 중 단백질 합성 작용은 지속되며,특히 야간 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.🔬 과학적 배경 – 야간 단백질 섭취는 왜 중요한가?🧠 ① 수면 중에도 단백질 대사는 일어난다수면은 회복과 재생의 시간수면 중 성장호르몬 분비 ↑ → 단백질 합성과 회복 과정 촉진단백질이 부족하면 회복이 제한됨⏱️ ② 단백질 공백 시간 해소저녁 식사 이후 수면까지 단백질 섭취 공백이 8~10시간근육이 단백질을 지속적으로 공급받지 못하면 근육 분해 진행 가능성 ↑✅ 해결책 = 소화가 느린 단백질을 자기 전에 보충🧪 연..