movement lab 님의 블로그

🧠 "운동 끝나고 뭘 먼저 먹어야 할까요?"운동 후 피로한 몸으로 무엇을, 어떤 순서로 먹을지 고민한 적 있으신가요?운동 후 영양 보충은 단순히 먹는 것 이상의 전략이 필요합니다.근육 회복에너지 충전피로 회복체지방 관리👉 이 모든 효과를 극대화하려면 올바른 순서로 영양소를 공급해야 합니다.🔍 운동 후 몸의 변화운동 후 신체는 다음과 같은 상태에 놓입니다:변화영향근육 단백질 분해 ↑근손실 위험 ↑글리코겐 고갈에너지 부족, 피로 ↑수분 손실탈수 상태, 혈액량 감소활성산소 ↑염증 반응 ↑, 회복 지연 📌 이 시점에서 영양소 우선순위를 지키는 것이 중요!🏆 운동 후 영양 보충 우선순위🥤 1️⃣ 수분 + 전해질 → 가장 먼저운동 중 땀으로 손실된 수분과 전해질 보충이 1순위탈수 상태에서는 단백질과 탄수..

🧐 “러닝 후 너무 지쳐요!”👉 러닝 후 근육통은 없는데 몸이 너무 무겁고 지침👉 다음날까지 피로가 쌓이는 느낌👉 러닝 할수록 오히려 컨디션 저하…그 원인은 몸 전체 회복 전략 미흡에서 시작됩니다!오늘은 왜 이런 현상이 생기고, 어떻게 해결할지 알아볼게요. 🌟🔍 전신 피로의 주요 원인 Top 5원인설명💧 수분·전해질 부족땀으로 인한 탈수 → 혈액순환 저하🍚 에너지 부족탄수화물, 단백질 섭취 부족 → 회복 에너지 고갈💤 수면 질 저하수면 중 회복 못 이루어짐 → 만성 피로 누적🏃‍♂️ 훈련 강도 과도몸이 적응 못할 정도로 급격한 증가⚖️ 스트레스·심리 피로심리적 스트레스도 체력 소모 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!러닝 후 2~3일간 쉽게 피로가 안 풀림운동 후 식욕이 감소수면의 질..

🧠 “운동 끝났는데, 뭘 먼저 먹어야 할까요?”운동 직후, 피곤한 몸을 이끌고 프로틴 쉐이크를 먼저 드시나요?혹은 물부터 벌컥벌컥 마시나요?운동 후 몸은 이미 회복 모드에 돌입합니다.이때 어떤 영양소를 어떤 순서로 공급하느냐에 따라 회복 속도와 근육 회복 효과는 달라집니다.🥤 Step 1 – 수분 보충 (가장 먼저!)✅ 이유땀으로 빠진 체액, 전해질, 미네랄을 회복탈수 상태에서는 단백질과 탄수화물 대사 효율도 감소💧 어떻게?운동 직후 즉시 물 또는 전해질 음료 섭취체중 변화 1kg당 약 1.2~1.5L 수분 보충 권장📌 운동 후 “목이 마르다” 느끼는 그 순간, 이미 탈수 상태입니다🍌 Step 2 – 탄수화물 (에너지 회복)✅ 이유운동 중 소모된 근육 글리코겐 저장고를 다시 채움단백질만 섭취하면..