movement lab 님의 블로그

🧠 "운동 끝나고 뭘 먼저 먹어야 할까요?"운동 후 피로한 몸으로 무엇을, 어떤 순서로 먹을지 고민한 적 있으신가요?운동 후 영양 보충은 단순히 먹는 것 이상의 전략이 필요합니다.근육 회복에너지 충전피로 회복체지방 관리👉 이 모든 효과를 극대화하려면 올바른 순서로 영양소를 공급해야 합니다.🔍 운동 후 몸의 변화운동 후 신체는 다음과 같은 상태에 놓입니다:변화영향근육 단백질 분해 ↑근손실 위험 ↑글리코겐 고갈에너지 부족, 피로 ↑수분 손실탈수 상태, 혈액량 감소활성산소 ↑염증 반응 ↑, 회복 지연 📌 이 시점에서 영양소 우선순위를 지키는 것이 중요!🏆 운동 후 영양 보충 우선순위🥤 1️⃣ 수분 + 전해질 → 가장 먼저운동 중 땀으로 손실된 수분과 전해질 보충이 1순위탈수 상태에서는 단백질과 탄수..

😩 "오늘은 너무 힘들었다…"운동 후 유난히 피로감이 심한 날이 있습니다.이럴 때 '운동량이 많았으니 잘 쉬면 되겠지'라고 넘기면, 다음날까지 피로가 누적되고 회복이 지연될 수 있습니다.🔑 회복에 필요한 건 ‘휴식’뿐 아니라 ‘영양 보충’입니다.특히 다음과 같은 상태라면 적절한 보충 전략이 중요합니다:운동 중 땀을 과도하게 흘렸을 때고강도 인터벌 또는 웨이트 세션 후공복 상태에서 운동한 경우최근 수면이 부족하거나 스트레스를 많이 받은 상태🥗 운동 후 꼭 필요한 회복 영양소 5가지1. 🧬 단백질 – 근섬유 복구의 핵심운동 중 손상된 근육을 복원하는 데 필수아미노산 공급이 빠를수록 회복도 빠름✅ 추천 식품: → 닭가슴살, 그릭요거트, 두부, 단백질 쉐이크2. 🍌 탄수화물 – 에너지 저장 회복운동 중..