movement lab 님의 블로그

🧐 “러닝 후 너무 지쳐요!”👉 러닝 후 근육통은 없는데 몸이 너무 무겁고 지침👉 다음날까지 피로가 쌓이는 느낌👉 러닝 할수록 오히려 컨디션 저하…그 원인은 몸 전체 회복 전략 미흡에서 시작됩니다!오늘은 왜 이런 현상이 생기고, 어떻게 해결할지 알아볼게요. 🌟🔍 전신 피로의 주요 원인 Top 5원인설명💧 수분·전해질 부족땀으로 인한 탈수 → 혈액순환 저하🍚 에너지 부족탄수화물, 단백질 섭취 부족 → 회복 에너지 고갈💤 수면 질 저하수면 중 회복 못 이루어짐 → 만성 피로 누적🏃‍♂️ 훈련 강도 과도몸이 적응 못할 정도로 급격한 증가⚖️ 스트레스·심리 피로심리적 스트레스도 체력 소모 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!러닝 후 2~3일간 쉽게 피로가 안 풀림운동 후 식욕이 감소수면의 질..

❓ 운동인들이 자주 묻는 질문들💬 “탄수화물은 살찌는 거 아닌가요?”💬 “운동할 땐 단백질만 챙기면 되는 거 아닌가요?”💬 “운동 전? 후? 언제 먹는 게 좋을까요?”탄수화물은 운동 퍼포먼스의 연료이자 회복의 열쇠입니다.하지만 타이밍과 형태를 모르면 오히려 피로와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.이번 편에서는 탄수화물 섭취에 대한 오해를 풀고,목표에 맞는 스마트한 전략을 알려드립니다.🕐 탄수화물 섭취, '언제'가 핵심이다✅ 운동 전 – 연료 채우기목적: 글리코겐 저장량 확보(운동 퍼포먼스 유지 및 향상), 저혈당 예방추천 시점: 운동 1~3시간 전추천 식품: 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀주의사항: 지방·섬유소 많은 음식은 피하기✔ TIP: 운동 직전에는 흡수가 빠른 GI 지수가 높은 탄수화물이..