movement lab 님의 블로그

❓ 운동인들이 자주 묻는 질문들💬 “탄수화물은 살찌는 거 아닌가요?”💬 “운동할 땐 단백질만 챙기면 되는 거 아닌가요?”💬 “운동 전? 후? 언제 먹는 게 좋을까요?”탄수화물은 운동 퍼포먼스의 연료이자 회복의 열쇠입니다.하지만 타이밍과 형태를 모르면 오히려 피로와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.이번 편에서는 탄수화물 섭취에 대한 오해를 풀고,목표에 맞는 스마트한 전략을 알려드립니다.🕐 탄수화물 섭취, '언제'가 핵심이다✅ 운동 전 – 연료 채우기목적: 글리코겐 저장량 확보(운동 퍼포먼스 유지 및 향상), 저혈당 예방추천 시점: 운동 1~3시간 전추천 식품: 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀주의사항: 지방·섬유소 많은 음식은 피하기✔ TIP: 운동 직전에는 흡수가 빠른 GI 지수가 높은 탄수화물이..

운동 성과를 극대화하기 위해선 훈련 그 자체만큼이나 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 특히 **운동 전 식사(pre-workout meal)**는 퍼포먼스 향상은 물론, 근육 손상 최소화, 회복 촉진까지 직접적인 영향을 주기 때문에 전략적으로 접근할 필요가 있습니다.이번 글에서는 운동 전 식사의 중요성과 구체적인 구성 방법, 주의할 점에 대해 알아봅니다.🧠 운동 전 식사의 역할: 왜 중요한가?⚡ 1. 에너지 공급운동 중 필요한 에너지의 대부분은 탄수화물🍚과 일부 지방🥑에서 나옵니다.공복 상태에서 운동을 시작하면 체내 저장된 글리코겐이 부족해지고, 이는 피로 누적과 운동 지속 시간 단축으로 이어질 수 있습니다.💪 2. 근손실 방지운동 전 단백질🍗 섭취는 근육의 단백질 분해를 억제하고, 합성을 유도합..