movement lab 님의 블로그

✅ 터키쉬 겟업이란?**터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)**은한 손에 케틀벨 또는 덤벨을 든 채누운 자세에서 단계적으로 일어나 서는 복합 전신 동작입니다.고대 전사 훈련에서 유래된 이 운동은견갑 안정성, 코어 제어력, 엉덩이 움직임, 회전 조절 능력을 모두 요구하며기능성 트레이닝의 완전체라 불릴 정도로 전신 협응성과 통합 움직임 향상에 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 터키쉬 겟업이 중요한가요?1. 견갑 안정성과 어깨 감속 능력 향상TGU는 상체가 움직이는 내내 한 팔로 무게를 유지해야 하기 때문에,견갑대의 안정성과 회전근개 기능이 지속적으로 자극됩니다.이는 투구 동작 중 ‘팔을 멈추는 감속 구간’에서어깨를 보호하고 제어하는 능력을 길러줍니다.2. 회전 제어 + 힙 숄더 분리 훈련겟업 도중 상..

✅ 정의**올림픽 리프팅(Olympic Lifting)**은‘스내치(Snatch)’와 ‘클린앤저크(Clean & Jerk)’ 두 가지 종목을 중심으로 하는전신 폭발력 기반의 고강도 트레이닝입니다.빠른 지면 반력 생성, 고관절의 폭발적인 신전력, 전신 협응, 균형 제어 능력을 동시에 요구하는 운동으로,단순한 웨이트 트레이닝보다 훨씬 동적이고 기능적인 움직임 패턴을 포함합니다.야구 투수에게 올림픽 리프팅은 팔의 힘이 아닌 하체 – 코어 – 상지로 이어지는 에너지 연쇄적 흐름을 강화할 수 있어구속 향상, 지구력 유지, 투구 후반 퍼포먼스 저하 방지 등 다방면에서 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 올림픽 리프팅이 필요한가요?1. 지면 반력 → 상지 전달 구조 강화투수는 하체를 지면에 강하게 고정하고,고관절을 빠르게 ..