movement lab 님의 블로그

✅ 터키쉬 겟업이란?**터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)**은한 손에 케틀벨 또는 덤벨을 든 채누운 자세에서 단계적으로 일어나 서는 복합 전신 동작입니다.고대 전사 훈련에서 유래된 이 운동은견갑 안정성, 코어 제어력, 엉덩이 움직임, 회전 조절 능력을 모두 요구하며기능성 트레이닝의 완전체라 불릴 정도로 전신 협응성과 통합 움직임 향상에 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 터키쉬 겟업이 중요한가요?1. 견갑 안정성과 어깨 감속 능력 향상TGU는 상체가 움직이는 내내 한 팔로 무게를 유지해야 하기 때문에,견갑대의 안정성과 회전근개 기능이 지속적으로 자극됩니다.이는 투구 동작 중 ‘팔을 멈추는 감속 구간’에서어깨를 보호하고 제어하는 능력을 길러줍니다.2. 회전 제어 + 힙 숄더 분리 훈련겟업 도중 상..

✅ TRX 트레이닝이란?**TRX 서스펜션 트레이닝(TRX Suspension Training)**은두 줄의 스트랩(서스펜션)을 고정해 몸무게를 저항으로 활용하는 전신 체중 운동입니다.웨이트 기구나 덤벨 없이도, 중력 + 불안정성 + 체중 저항을 활용해근력, 안정성, 유연성, 회전력까지 통합적으로 훈련할 수 있습니다.투수에게 TRX는 견갑 안정성, 전신 연동성, 몸통-팔 분리능력(Hip-Shoulder Separation),그리고 어깨 재활 및 회복 트레이닝에 매우 효과적인 도구로 활용됩니다.✅ 왜 투수에게 TRX가 필요한가요?1. 전신 협응 훈련 + 체중 기반 저항TRX는 단순한 근력 운동이 아닙니다.몸의 균형을 유지하면서 버티고, 회전하고, 밀고, 당기는 복합적인 움직임을 통해코어 중심 전신 협응력 ..