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🤔 크레아틴, 먹는 방식이 왜 중요할까?크레아틴은 ‘효과는 입증됐지만, 섭취 방식은 다양한 보충제’입니다.많은 운동인들이 아래 두 가지 방식 사이에서 고민하죠:로딩 방식 – 빠르게 근육 내 포화 상태 도달꾸준 섭취 방식 – 매일 일정량 섭취, 천천히 포화이번 글에서는 두 방식의 차이와 장단점, 실전 적용법을 알려드립니다.1️⃣ 로딩 방식 (Loading Phase)💡 구성첫 5~7일간: 하루 20g (4~5g씩 4회 분할)이후 유지: 하루 3~5g✅ 장점짧은 기간 내 빠른 효과 체감 가능7일 내 근력·근지구력 향상 체감연구상 포화 속도는 가장 빠름⚠️ 단점위장 부담(팽만감, 설사) 가능성수분 저장↑ → 체중 증가 체감 빠름📌 빠른 성과가 필요한 선수, 대회 전 훈련 주기 등에 유리2️⃣ 꾸준 섭취 ..

🧠 크레아틴이란?크레아틴(Creatine)은 우리 몸에서 간·신장·췌장에서 생성되는 아미노산 유도체로,ATP(에너지)의 재생을 돕는 역할을 하며,근육에 저장되어 짧고 강한 폭발력 운동에 핵심 연료로 작용합니다.🧪 실제 효과는 어떤가?✔ 근력 증가✔ 근지구력 향상✔ 무산소 운동 퍼포먼스 개선✔ 운동 후 회복력 상승✔ 무기력 감소, 뇌 기능 보조 (최근 연구 결과)📌 국제 스포츠영양학회(ISSN): 운동 성능 향상에 가장 효과적인 보충제 중 하나로 인증🔍 어떤 사람에게 효과적인가?✅ 웨이트 트레이닝, 파워리프팅 등 근력 중심 운동자✅ 단거리 러닝, 스프린터, 격투기 등 고강도 반복 운동 종목✅ 노년기 근감소 예방, 인지력 보조를 위한 일반인도 대상✅ 채식주의자 (식이를 통해 크레아틴 섭취가 적은 경우..

🤔 보충제를 먹으면 정말 운동 효과가 올라갈까?"단백질 먹고 운동하니까 몸이 잘 붙는 것 같아요""카페인 먹고 집중력이 달라졌어요""크레아틴 먹었더니 무게가 늘었어요!"보충제 섭취 후 운동 효과가 좋아졌다는 말, 흔히 들립니다.그런데 이게 실제 영양 효과일까요? 아니면 플라시보 효과일까요?📚 플라시보 효과란?💡 플라시보(placebo)란, 실제 효과가 없거나 미미한 물질을 섭취했을 때 ‘효과가 있다고 느끼는 심리적 현상’운동 보충제 분야에서도 매우 빈번함"운동 전 뭔가를 먹었으니 잘될 거야"라는 기대 → 집중력·자신감 상승📌 연구에 따르면, 실제 성분이 없는 가짜 보충제를 먹은 집단도힘, 지구력, 반응 속도에서 유의미한 향상 보고🧪 그런데 진짜 효과도 있는가?예, 있습니다.특정 영양제는 확실한 ..