movement lab 님의 블로그

🎯 이 시기의 목표는?✅ 투구 전 준비를 위한 기능 회복✅ 전신 협응성, 반응성, 민첩성 강화✅ 스포츠 특이적 패턴에 대한 적응✅ 단계적 던지기 복귀 프로그램 개시✅ 경기 복귀를 위한 체력/정신적 점검🗓️ 주차별 진행 개요주차중점 목표17~18주차고강도 근력 + 고유감각 훈련 통합19~21주차스포츠 움직임 재현 및 투구 프로그램 단계 진입22~24주차실전 대비 루틴 / 복귀 전 평가 수행 🧠 통합 근력 및 반응 훈련💪 이 시기에는 단순 근력보다, 협응과 반응 중심의 근신경 통합이 핵심입니다.🔥 운동 예시:Medicine ball scoop tossOverhead walk w/ dumbbellReactive tubing rowPartner perturbation plankTRX single-arm..

“단순한 회복을 넘어, 경기력으로 연결되는 핵심 단계”🧩 이 시기의 핵심은?✅ 완전한 팔꿈치 가동 범위 확보✅ 저항 운동과 회전 운동 본격 도입✅ 상지와 견갑, 코어의 연계 회복✅ 스포츠 동작에 가까운 기능적 움직임 훈련✅ 투구 재교육을 위한 사전 준비 단계📅 주차별 목표 한눈에 보기주차재활 핵심 포인트9~10주ROM 완성 + 회전 운동 도입 시작11~13주상지 근력 강화 + 협응력 향상14~16주기능적 움직임 + 견갑–코어 통합 훈련 🧘‍♂️ 가동범위 완성(Range of Motion)💪 목표:굴곡 Flexion: 145° 이상신전 Extension: -5° 이내회전 Supination/Pronation: 80~90° 🧠 추천 동작:Active Elbow Flexion/ExtensionSupi..

“움직이기 시작하는 팔꿈치, 그러나 조심스럽게” ✅ 제한 속에서 움직임을 다시 허락받는 시기Tommy John 수술 후 4~8주차는 수술 부위를 직접적으로 자극하지 않으면서도,제한적인 가동 범위 운동과 근위부 근력 자극을 통해 회복을 촉진하는 단계입니다.이 시기의 가장 큰 목적은:팔꿈치 굴곡/신전 가동범위 회복손목/전완부/견갑의 기능적 연동 회복등척성 근력운동을 통한 안정성 회복과도한 스트레스 방지✅ 4~8주차 주요 목표주차재활 목표4~5주제한적 ROM 시작, 능동-보조 운동 도입6~7주가동범위 확장, 등척성 근력운동 개시8주차견갑 안정화, 전완부 기능 회복 통합 ✅ 1. 팔꿈치 가동범위 회복팔꿈치 ROM은 의료진이 허용한 각도 범위 내에서만 점진적으로 확장해야 합니다.주차목표 각도4주차30°~100°6..

“회복의 첫 걸음, 손상 조직의 보호와 초기 염증 완화”✅ 개요Tommy John 수술(UCL Reconstruction)은 팔꿈치 내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)를 재건하는 수술로,투수와 오버헤드 스포츠 선수들에게 흔한 수술입니다.수술 직후의 초기 3주간은 염증 조절, 통증 완화, 조직 보호가 최우선 목표입니다.✅ 0~3주차 재활 핵심 목표기간목표수술~1주차염증 조절, 통증 완화, 팔꿈치 고정 유지2~3주차수동적 ROM 시작, 손목/손가락 운동, 근위부 안정화 운동 도입 ✅ 1. 고정 유지 및 보호팔꿈치는 90도 굴곡 상태로 고정손상 부위를 움직이지 않으며, **보조기(브레이스)**를 통해 보호침습 부위 관리: 출혈/부기/열감 체크✅ 2. 통증 및 염증 조절아..

UCL 손상은 투수에게 가장 치명적인 팔꿈치 부상 중 하나입니다. 발생 원인부터 수술, 재활까지 단계별 정보와 예방법을 정리했습니다.⚾ UCL이란?UCL (Ulnar Collateral Ligament),한국어로는 척측 측부 인대라고 불리며,팔꿈치 안쪽에 위치해 팔의 안정성과 투구 시 견디는 힘을 담당하는 핵심 구조물입니다.투구 시 팔꿈치에는 강한 외반 스트레스(Valgus Stress)가 가해지는데,이를 지지해주는 구조가 바로 이 UCL입니다.❗ UCL 손상이란?UCL Tear는 인대가 늘어나거나(partial tear) 또는 **찢어지는 완전 파열(complete tear)**을 의미합니다.이 손상은 오버헤드 동작이 반복되는 투수, 특히 야구 선수에게 자주 발생합니다.✅ UCL 손상의 주요 원인투구 ..