movement lab 님의 블로그

🦶 족저근막염이란?족저근막염(Plantar Fasciitis)은 **발바닥 근막(족저근막)**에 염증이 생기는 질환이에요.이 족저근막은 발뒤꿈치 뼈부터 발가락 기저부까지 이어진 두꺼운 섬유띠로,☑️ 발에 가해지는 충격을 흡수하고☑️ 보행 시 아치를 지지해주는 역할을 합니다.하지만 이 부위에 반복적으로 미세 손상과 긴장이 가해지면⚠️ 염증, 통증, 뻣뻣함 등의 증상이 나타나게 됩니다.❗ 주로 40~60대 중년층, 운동선수, 장시간 서 있는 직종에서 많이 발생합니다.🚨 대표 증상 – 이런 느낌이라면 의심해보세요!✅ 증상📌 특징🥾 아침 첫 발 디딜 때 통증자고 일어난 뒤 첫 걸음에 찌릿한 발뒤꿈치 통증🌀 장시간 앉았다 일어난 뒤 통증오래 앉은 뒤 다시 걸을 때 불쾌한 통증 재발🏃‍♂️ 운동 후 통증..

⚾ 왜 '에너지 누수'에 주목해야 할까?투수의 투구 동작은 단순히 팔의 스냅만으로 공을 던지는 것이 아닙니다.하체 → 체간 → 견갑 → 팔꿈치 → 손목으로 이어지는 **역학 사슬(kinetic chain)**을 통해 에너지가 전달됩니다.하지만 이 연결 고리 중 한 지점이라도 끊기면, 공은 제대로 나가지 않고 어깨나 팔꿈치에 과부하가 쌓이게 되죠.이런 ‘에너지 누수’는 투수의 구속 저하, 팔의 과사용, 어깨 통증, 릴리스 타이밍 불일치 등여러 퍼포먼스 저하와 부상으로 이어질 수 있어 반드시 개선이 필요합니다.🔍 에너지 누수가 자주 발생하는 지점 3곳고관절–골반 연결하체에서 만들어낸 힘이 골반을 통해 몸통으로 제대로 전달되지 않으면 상체가 '힘없이' 움직이게 됩니다.체간–견갑 연결중심축의 회전력에 견갑이 ..

고의 낙구 규칙과 아웃 판정야구 경기에서 가끔 보이는 장면:⚾ 내야수가 뜬 공을 잡을 수 있음에도 일부러 떨어뜨리는 모습→ “어? 왜 안 잡고 떨어뜨리지?”→ “이러면 두 명 아웃 잡을 수 있나?”바로 이런 경우를 다루는 규칙이고의 낙구(Intentional Drop) 규칙입니다.이번 글에서는고의 낙구란 무엇인지적용되는 상황과 아웃 선언 기준심판 판정 절차실제 경기 사례를 쉽고 명확하게 정리해드릴게요.🧠 고의 낙구란?✅ 수비수가 플라이성 타구를✅ 잡을 수 있음에도 의도적으로 떨어뜨려서✅ 주자를 속이고 병살(더블 플레이)을 노리는 행위→ 규칙 위반으로 자동 아웃 처리됨!📋 고의 낙구 적용 조건적용 조건설명타구 성질페어 지역 내의 플라이성 타구수비 위치**내야수(투수 포함)**가 처리 가능한 타구아웃 상..

🧠 "운동 끝나고 뭘 먼저 먹어야 할까요?"운동 후 피로한 몸으로 무엇을, 어떤 순서로 먹을지 고민한 적 있으신가요?운동 후 영양 보충은 단순히 먹는 것 이상의 전략이 필요합니다.근육 회복에너지 충전피로 회복체지방 관리👉 이 모든 효과를 극대화하려면 올바른 순서로 영양소를 공급해야 합니다.🔍 운동 후 몸의 변화운동 후 신체는 다음과 같은 상태에 놓입니다:변화영향근육 단백질 분해 ↑근손실 위험 ↑글리코겐 고갈에너지 부족, 피로 ↑수분 손실탈수 상태, 혈액량 감소활성산소 ↑염증 반응 ↑, 회복 지연 📌 이 시점에서 영양소 우선순위를 지키는 것이 중요!🏆 운동 후 영양 보충 우선순위🥤 1️⃣ 수분 + 전해질 → 가장 먼저운동 중 땀으로 손실된 수분과 전해질 보충이 1순위탈수 상태에서는 단백질과 탄수..

🧐 “달리다가 옆구리가 찌릿!”👉 달리기 중 갑자기 갈비뼈 옆 또는 아랫배 쪽 찌릿한 통증👉 통증 때문에 숨쉬기 어렵고 페이스 유지 힘듦👉 멈추거나 페이스 줄이면 완화됨이런 현상은 흔히 횡격막 경련 때문이에요!정확한 원인을 알고 예방 & 대처법까지 익혀두면 훨씬 편하게 달릴 수 있습니다. 🏃‍♂️✨🔍 횡격막 경련(사이드 스티치)란?횡격막은 호흡을 담당하는 큰 근육으로,달리기 중 리듬 불균형, 혈류 변화, 신경 압박 등으로 일시적인 경련이 발생할 수 있어요.그 결과 👉 옆구리 또는 갈비뼈 아래쪽에 찌릿한 통증 발생! ⚡🔎 주요 원인 Top 5원인설명🍽️ 식사 직후 러닝위에 혈류 집중 → 횡격막 혈류 ↓🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형빠른 호흡 + 불규칙 리듬 → 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨..

🚀 "이제 운동 시작해도 될까요?"스포츠 헤르니아 치료 후 가장 많이 받는 질문입니다.비수술적 재활 중이든수술 후 재활 중이든복귀로 가는 길은 반드시 운동 재활 루틴을 충실히 따르는 것부터 시작해야 합니다.이번 편에서는 단계별로 추천되는 핵심 운동 프로그램을 구체적으로 알려드릴게요! 💪🧭 재활 단계별 운동 목표단계목표기간1️⃣ 초기통증 조절 + 기본 가동성 회복0~2주2️⃣ 중기코어 안정화 + 고관절 가동성 향상3~6주3️⃣ 후기복부-고관절 근력 강화 + 기능적 움직임 훈련7~12주4️⃣ 복귀스포츠 특이적 훈련 → 복귀 준비13주~ 🧊 1️⃣ 초기 단계 운동 (0~2주)👉 통증을 유발하지 않는 가벼운 코어 안정화 중심운동명설명🧘‍♂️ Diaphragmatic Breathing복부/횡격막 호흡으..

✅ 견갑 리듬이란?투구 시 **견갑(Scapula, 견갑골)**는 단순히 등 뒤에서 고정된 뼈가 아닙니다.팔을 올리고 회전하는 동안 견갑골은 흉곽 위에서 상하, 전후, 회전 등의 움직임을 유기적으로 수행해야 합니다.이를 ‘견갑 리듬(Scapular Rhythm)’이라고 부르며,정상적인 견갑 리듬이란:팔이 올라갈 때 견갑이 적절하게 회전하고팔이 내려갈 때 부드럽게 복귀하며회전근개와 견갑 주위 근육들이 과도하게 긴장하지 않도록 협응하는 상태입니다.투수에게 견갑 리듬은 매우 중요합니다.정상적인 견갑 리듬이 깨지면:❌ 회전근개에 과부하 발생❌ 팔꿈치와 어깨의 비정상적 움직임 유발❌ 투구 시 통증 발생 및 구속 저하❌ 장기적으로는 어깨 충돌 증후군 발생 가능성 ↑🎯 견갑 리듬 개선 훈련이 필요한 이유1. 회전근..

야구 경기를 보다 보면 갑자기 선수가 뛰지 않고 멈추거나,⚾ 심판이 손을 들어 **“타임(Time)!”**을 외치는 장면이 나오죠.💬 "왜 갑자기 뛰다 말지?"💬 "이럴 땐 점수는 인정되는 거야?"그 이유는 바로**공이 살아있는 상태(볼 인 플레이, Ball in Play)**인지**공이 죽어있는 상태(데드볼, Dead Ball)**인지의 차이 때문입니다.이번 글에서는볼 인 플레이 / 데드볼의 정의심판의 선언과 처리 기준경기 중 적용 사례를 쉽고 명확하게 정리해드릴게요.⚾ 볼 인 플레이(Ball in Play)란?✅ 경기 중 공이 살아있는 상태✅ 모든 주루·득점·아웃 플레이 가능📌 기본적으로 투수가 투구 동작에 들어간 이후부터→ 심판이 플레이를 중단하기 전까지는 볼 인 플레이 상태입니다.🎯 볼 인..

🧠 "자는 동안에도 근육은 성장할까?"많은 운동인들이 운동 후 회복과 근성장을 목표로 삼지만,놓치기 쉬운 것이 바로 수면 시간 동안의 단백질 공급입니다.수면 중에도 근육 회복은 지속적으로 진행됩니다.그러나 저녁 이후 장시간 공복이 이어지면 근육 합성에 필요한 아미노산 공급이 중단될 수 있습니다.👉 이를 보완하는 것이 바로 야간 단백질 섭취 전략입니다.🔍 수면과 단백질 합성의 관계과정역할성장호르몬 분비 (깊은 수면 중)근육 합성 촉진단백질 합성 속도 증가회복 및 성장 촉진공복 상태 유지 시근손실 위험 ↑ 📌 결론 → 수면 전 단백질 섭취 시 근성장과 회복에 긍정적 영향🧪 과학적 근거2012년 Maastricht University 연구 → 수면 전 카제인 섭취 그룹이 근육 단백질 합성률 ↑, 근육..

🧐 “허벅지 앞쪽이 뻣뻣하고 당겨요!”👉 러닝 후 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 뻐근한 느낌👉 내리막 달릴 때 통증 심해짐👉 다음날 계단 오르내릴 때 당김👉 심하면 근육에 찌릿한 통증 동반대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)은 착지 시 충격 흡수와달릴 때 무릎 펴는 역할을 합니다.피로가 누적되면 👉 부상 위험 급증! ⚠️🔍 주요 원인 Top 5원인설명🏃‍♂️ 내리막 러닝 반복대퇴사두근 편심성 수축(늘어나며 힘쓰는 운동) 과부하🏋️‍♂️ 대퇴사두근 근력 부족충격 흡수 능력 ↓🧱 착지 시 무릎 과신전대퇴사두근에 비정상적 스트레스 증가🏃‍♀️ 러닝 거리·강도 급증근육 적응 부족💤 회복 부족피로 누적 상태에서 반복 운동 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!허벅지 앞쪽이 뻣뻣하고 단단움직임 제한(무릎 굽히거..