movement lab 님의 블로그

🧠 “운동 끝났는데, 뭘 먼저 먹어야 할까요?”운동 직후, 피곤한 몸을 이끌고 프로틴 쉐이크를 먼저 드시나요?혹은 물부터 벌컥벌컥 마시나요?운동 후 몸은 이미 회복 모드에 돌입합니다.이때 어떤 영양소를 어떤 순서로 공급하느냐에 따라 회복 속도와 근육 회복 효과는 달라집니다.🥤 Step 1 – 수분 보충 (가장 먼저!)✅ 이유땀으로 빠진 체액, 전해질, 미네랄을 회복탈수 상태에서는 단백질과 탄수화물 대사 효율도 감소💧 어떻게?운동 직후 즉시 물 또는 전해질 음료 섭취체중 변화 1kg당 약 1.2~1.5L 수분 보충 권장📌 운동 후 “목이 마르다” 느끼는 그 순간, 이미 탈수 상태입니다🍌 Step 2 – 탄수화물 (에너지 회복)✅ 이유운동 중 소모된 근육 글리코겐 저장고를 다시 채움단백질만 섭취하면..

야구에서 타자를 평가할 때 가장 흔히 보는 수치는 타율입니다.하지만 요즘은 이렇게 말하죠.💬 “타율은 의미 없다, OPS를 봐야 진짜지!”🤔 OPS? SLG? OBP?야구 초보자에겐 다소 복잡해 보일 수 있지만,⚾ 이 세 가지 지표는 타자의 출루 능력 + 장타력을 제대로 보여주는 핵심 데이터입니다.🟢 출루율(OBP) – 얼마나 1루에 나갔는가?**출루율(OBP, On-base Percentage)**은타자가 아웃되지 않고 출루에 성공한 비율입니다.📌 포함되는 출루 방식:✅ 안타, 볼넷, 몸에 맞는 공❌ 실책, 수비 선택은 제외🧮 계산법OBP = (안타 + 볼넷 + 사구) ÷ (타수 + 볼넷 + 사구 + 희생플라이)🎯 예시안타 80개, 볼넷 30개, 사구 10개타수 300, 희생플라이 5회→ O..

⚾ 회전력이 투구 퍼포먼스의 핵심인 이유야구에서 ‘구속’과 ‘제구’를 동시에 향상시키는 일은 투수에게 숙명입니다.특히, 강한 피칭은 단순히 팔로만 만들어지는 것이 아니라지면 반력 → 고관절 회전 → 코어 회전 → 어깨 가속 → 손목 릴리스라는정교한 회전력 전달 체계를 필요로 합니다.이때 **‘코어 회전력’과 ‘감속 조절력’**은 가장 중요한 키포인트 중 하나입니다.그리고 이 두 가지를 동시에 강화할 수 있는 훈련도구가 바로 메디신볼입니다.🎯 메디신볼 훈련의 특징항목설명✅ 실전 투구 동작과 유사회전력, 체중이동, 릴리스 타이밍까지 유사하게 구현 가능✅ 다양한 감속 자극빠른 회전을 한 후, 급격히 감속하는 움직임 훈련에 적합✅ 전신 협응력 강화하체-코어-상체를 연결하는 전신 연쇄 패턴 강화✅ 벽이나 파트너..

🎯 왜 팔꿈치는 ‘유연성’과 ‘안정성’ 둘 다 중요할까?야구 투수의 팔꿈치는 단순한 굽히고 펴는 관절이 아닙니다.투구 동작에서 생성되는 강한 회전력과 선형 가속도를 안정적으로 전달하면서,동시에 충분한 가동성으로 리듬 있게 움직여야 하기 때문입니다.📌 다시 말해:"과도하게 유연하면 불안정하고,너무 단단하면 충돌과 부상이 발생합니다."🧠 개념 정리 먼저!항목설명🌀 모빌리티팔꿈치 관절과 주변 구조가 충분히 움직일 수 있는 능력🛡 안정성움직임 중 관절을 제어하고 보호하는 능력⚠️ 문제한쪽이 과하거나 부족할 경우 통증, 마찰, 손상 발생 🔄 투수 팔꿈치에서 흔한 불균형 패턴유형문제점대표 병변🧊 과도한 안정성 (모빌리티 ↓)충돌 증가, ROM 감소Posterior Impingement, Effusion..

러닝화는 운동을 할 때 가장 중요한 장비 중 하나입니다. 특히 마라톤이나 장거리 달리기를 자주 하는 러너라면 더욱 신중하게 선택해야 하죠. 오늘은 많은 러너들 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 아디다스 보스턴12를 자세히 살펴보겠습니다. 이 신발이 왜 특별한지, 보스턴12의 뛰어난 성능을 알려드리겠습니다. 👟💨1. 아디다스 보스턴12 디자인과 기술 🔧🎨아디다스 보스턴12는 현대적이고 스타일리시한 디자인을 자랑합니다. 상단은 메시 소재로 만들어져 통기성이 우수하며 발을 편안하게 감싸줍니다. 🌬️ 발목을 안정적으로 지지하는 힐컵은 내구성이 뛰어나고, 장시간 착용해도 불편함이 없어요. 또, Lightstrike 중창 기술을 사용하여 신발이 가벼운 동시에 충격을 잘 흡수할 수 있습니다. ⚡2. 쿠셔닝 시스..

⚾ 야구 선수의 반복 부상… 무엇이 문제일까?야구 선수들은 훈련과 경기 중 같은 부위에 반복적인 충격을 받게 됩니다.특히 투수는 팔꿈치, 어깨, 손목 등 상지 관절에 지속적인 부담을 받으며,외야수나 포수 역시 점프, 슬라이딩, 빠른 스텝으로 인해 무릎과 발목에 부상을 겪습니다.📌 이런 부상은 단순한 휴식으로 회복되기 어렵고,‘비수술적 치료’와 ‘재생 치료’가 필요한 순간이 찾아오게 되죠.그때 활용할 수 있는 가장 강력한 무기가 바로 PRP(Platelet Rich Plasma) 주사입니다! 🚀🧬 PRP 주사란 무엇인가요?PRP는 자신의 혈액에서 추출한 혈소판이 풍부한 혈장을 의미하며,💉 이를 손상된 조직 부위에 직접 주사함으로써세포 재생과 조직 회복을 유도하는 치료법입니다.🔬 작용 방식은 다음과..

🧠 "비건인데 근육 만들 수 있을까?"식물성 식단만을 유지하면서도 근육을 만들고, 퍼포먼스를 유지하고 싶은 사람들이 많습니다.하지만 다음과 같은 어려움을 느끼는 경우가 많죠:"단백질이 부족한 것 같아요""포만감은 드는데 운동 후 회복이 느려요""계란, 유청도 안 먹으면 대체 뭐 먹죠?"🌱 결론부터 말하자면, 비건도 충분히 근육을 만들 수 있습니다.단, 전략이 필요합니다.🔍 식물성 단백질의 특징구분장점한계식물성 단백질포만감↑, 항산화 성분 풍부, 저지방필수 아미노산 불균형, 흡수율 낮음 ✅ 해결책: 단백질 조합, 섭취량 조절, 보충제 활용🍽️ 식물성 단백질 식품 TOP 7식품단백질량 (100g 기준)특징두부약 8g활용도 높고 소화 쉬움병아리콩약 9g샐러드, 커리 등 활용렌틸콩약 9g섬유질+단백질 모..

⚾ “투수가 5실점했는데 자책점은 2점?”🤔 “실책은 수비 잘못이고, 자책점은 투수 잘못이라던데…”야구에서 **실점(실제로 허용한 점수)**과 **자책점(투수의 책임)**은 다른 개념입니다.이번 편에서는⚠️ 실책(Error)🔢 자책점(Earned Run)📉 ERA 계산법을 한 번에 정리해드릴게요!⚠️ 실책(Error)이란?수비수가 정상적인 수비 동작을 하지 못해,주자 또는 타자가 진루하거나 실점으로 이어진 경우 기록되는 수비 책임입니다.📍 예시 상황내야수가 공을 놓쳐 주자가 1루에 살아남음송구가 빗나가 주자가 추가 진루더블플레이 실패 (포구 실수, 송구 미스 등)🔢 자책점(Earned Run)이란?투수의 책임으로 기록되는 실점을 말합니다.수비의 실수 없이 정상적인 경기 흐름에서 발생한 실점만 포..

😩 "오늘은 너무 힘들었다…"운동 후 유난히 피로감이 심한 날이 있습니다.이럴 때 '운동량이 많았으니 잘 쉬면 되겠지'라고 넘기면, 다음날까지 피로가 누적되고 회복이 지연될 수 있습니다.🔑 회복에 필요한 건 ‘휴식’뿐 아니라 ‘영양 보충’입니다.특히 다음과 같은 상태라면 적절한 보충 전략이 중요합니다:운동 중 땀을 과도하게 흘렸을 때고강도 인터벌 또는 웨이트 세션 후공복 상태에서 운동한 경우최근 수면이 부족하거나 스트레스를 많이 받은 상태🥗 운동 후 꼭 필요한 회복 영양소 5가지1. 🧬 단백질 – 근섬유 복구의 핵심운동 중 손상된 근육을 복원하는 데 필수아미노산 공급이 빠를수록 회복도 빠름✅ 추천 식품: → 닭가슴살, 그릭요거트, 두부, 단백질 쉐이크2. 🍌 탄수화물 – 에너지 저장 회복운동 중..

🧠 러닝할 땐 다리만 쓰는 게 아니라고요!러닝 중 발생하는 지면 충격은 발 → 무릎 → 고관절 → 허리까지 전달돼요.이때 중심을 잡아주는 코어가 약하면, 허리는 반동을 다 받아내야 하죠.📌 코어가 무너지면 척추도 흔들린다!💡 이런 원인, 허리 통증의 주범입니다❓ 원인💬 설명🧱 코어 근육 약화복부·기립근이 몸통을 못 잡아줘요🧍‍♀️ 골반 전방 경사고관절이 뻣뻣하면 허리가 무리해요🔁 상체 흔들림러닝 중 상체 회전 → 허리 부담 증가⛔ 착지 충격 흡수 실패발·무릎이 충격 못 잡으면 → 허리로 직행 😖 대표 증상 모음.zip달리고 나면 허리 아래쪽이 묵직젖히면 찌릿, 웅크리면 괜찮아짐허리 양옆이 뻐근하고 타이트오래 앉아 있다가 일어나면 굳은 느낌둔근/햄스트링까지 이어지는 연계 통증🔍 셀프 점검 ..