movement lab 님의 블로그

“운동 중에는 물만 마시면 되나요?”그렇지 않습니다. 운동 중 수분 섭취는 단순한 수분 보충을 넘어 퍼포먼스 유지, 체온 조절, 회복 촉진에 직접적인 영향을 미칩니다.이번 글에서는 운동 전·중·후 각각의 수분 섭취 전략과 전해질의 역할, 그리고 실제 적용 방법까지 알아봅니다.🚰 수분이 중요한 이유근육의 약 75%는 물로 구성되어 있음수분 손실이 체중의 2%만 되어도 지구력·집중력·힘 감소탈수 상태에서는 체온 조절 기능 저하, 부상 위험 증가전해질 손실은 근육 경련, 심장박동 이상 등 유발 가능🕒 운동 단계별 수분 섭취 전략🟢 운동 전 (30분~2시간 전)목표: 체내 수분 저장 증가섭취량: 300~500ml팁: 커피 등 이뇨작용 있는 음료는 피하고 맹물 또는 스포츠워터 추천🔵 운동 중목표: 땀으로 ..

“하루에 단백질 얼마나 먹어야 해요?”운동인이라면 반드시 알고 있어야 할 기초 중의 기초입니다. 단백질은 근육 합성, 회복, 면역 기능을 위한 핵심 영양소입니다.하지만 자신의 체중, 운동 강도, 목표에 맞는 단백질 섭취량을 제대로 계산하지 않으면 오히려 과섭취 또는 부족으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 단백질 섭취량을 정확히 계산하는 방법과 종목 및 목적별 가이드라인을 자세히 알려드립니다.⚖️ 1. 기본 공식: 체중(kg) × 단백질 필요량(g)단백질 섭취량은 체중 기준(g/kg)으로 계산하는 것이 가장 일반적입니다.활동 수준권장 섭취량 (g/kg)일반인0.8~1.0규칙적 운동1.2~1.6근육 증가 목표1.6~2.2체중 감량 중1.8~2.4고강도 지구력 종목1.2~1.8 🏃‍♂️ 2. 목적별 단백..

운동을 하는 많은 사람들이 한 번쯤 고민하는 질문,“운동 후에 밥을 먹는 게 낫나요? 아니면 단백질 쉐이크로 때워도 되나요?”오늘은 이 궁금증에 대해 명확한 해답을 드립니다.단백질 보충제는 '식사가 아닌 식사 이후 부족한 단백질을 보충한다'라는 개념을 이해하는 것이 시작입니다.🍽️ 식사 vs 보충제: 핵심 차이점구분일반 식사보충제흡수 속도느림 (30분~2시간)빠름 (10~30분)영양 다양성높음한정적포만감큼적음준비 시간필요빠름비용상대적 저렴상대적 고가 ✅ 결론:보충제는 운동 직후 빠르게 식사를 하지 못해 보충이 필요한 경우 유용하지만, 기본은 균형 잡힌 식사입니다.🕒 보충제가 효과적인 순간1. 운동 직후 ⏱️흡수가 빠른 단백질 파우더(유청) + 단당류 탄수화물 → 회복 촉진2. 끼니를 거를 상황일정이 ..

2025년 하반기에는 다양한 마라톤 대회가 예정되어 있습니다. 이번 글에서는 서울, 춘천 등 주요 마라톤 대회의 일정과 참가비를 정리하여 소개합니다. 본인의 목표와 일정에 맞는 마라톤 대회를 선택해 보세요!1. 2025 서울 마라톤 (2025 Seoul Marathon) 🏙️일정: 2025년 9월 14일장소: 서울시, 서울 올림픽공원참가비:풀코스: 80,000원하프코스: 60,000원10km: 40,000원참가 자격: 18세 이상서울 마라톤은 매년 많은 참가자들이 모여 서울의 아름다운 풍경을 즐기며 달리는 대회입니다. 서울의 중심을 가로지르는 코스를 통해 다양한 랜드마크를 경험할 수 있는 기회도 제공됩니다. 해마다 많은 국내외 참가자들이 참여하는 대표적인 대회입니다. 🏃‍♀️ 2. 2025 서울레이..

🧩 투수에게 바벨은 필요한가?바벨 트레이닝은 전통적인 웨이트 트레이닝의 상징입니다.무거운 중량을 들고 밀고 당기는 동작들은 근육을 키우고,강력한 힘을 만들어내는 데 탁월하죠. 하지만 “투수에게도 필요한가?”라는 질문엔답이 조금 더 섬세해야 합니다.투수는 파워 애슬릿이지만, 동시에 민첩하고 정밀해야 합니다.단순히 근육량을 키우기 위한 바벨 트레이닝은 오히려 투구 메커니즘을 방해할 수 있습니다.그렇기 때문에 투수에게 바벨은 '기초 연동성과 패턴을 잡아주는 도구'로 접근해야 합니다.무게를 많이 드는 것보다, 움직임의 품질과 기능성에 초점을 맞춰야 하죠.⚙️ 바벨로 훈련해야 하는 이유 3가지1. 지면 반력 전환 훈련의 핵심 도구투수는 지면을 밟고 → 고관절로 튕겨내 → 코어와 어깨를 지나 → 공으로 힘을 전달..

“운동 끝나고 뭐 먹어야 하죠?”근육을 키우거나 체력을 빠르게 회복하고 싶다면,운동 직후 식사의 중요성을 절대 간과해선 안 됩니다.운동이 끝났다는 건 회복의 시작을 의미합니다. 이번 글에서는 운동 직후 회복 식사의 목적, 시기, 구성 요소, 그리고 이상적인 식단 예시까지 상세히 알려드립니다.🕒 운동 후 식사의 타이밍: 왜 '골든 타임'일까?운동 후 30~60분은 흔히 **'회복의 골든 타임'**이라 불립니다.이 시기 동안 인슐린 민감성이 높아지고, 손상된 근육에 영양소가 빠르게 전달되는 시점이기 때문입니다.탄수화물은 소모된 근글리코겐 재합성을 도와줍니다.단백질은 운동 중 손상된 근육 조직의 회복과 성장을 자극합니다.👉 이 시기를 놓치면 회복이 지연되고, 다음 훈련 성과에도 영향을 줄 수 있습니다.⚙️..

“운동 중 뭘 먹어야 하죠?”많은 운동인들이 흔히 묻는 질문입니다.단순히 물만 마시는 것으로 충분할까요? 아니면 에너지젤이나 스포츠음료가 꼭 필요할까요?이번 편에서는 운동 중 섭취가 필요한 영양소, 섭취 시점과 형태, 종목별 전략 등을 통해 운동 지속성과 퍼포먼스 유지를 위한 핵심 가이드를 제공합니다.1️⃣ 왜 운동 중 섭취가 필요한가?운동이 길어지고 강도가 높아질수록 우리 몸은 점점 더 많은 수분과 에너지를 소모합니다. 이때 적절한 보충이 없으면 다음과 같은 문제가 생깁니다:탈수💦: 체중의 2%만 수분이 손실돼도 근력과 지구력이 저하됩니다.전해질 불균형⚡: 땀으로 나트륨, 칼륨 등이 빠져나가면 근육경련 및 집중력 저하 발생혈당 저하😵: 에너지원이 부족해지면 피로감과 운동 지속 능력 급감👉 운동 중..

운동 성과를 극대화하기 위해선 훈련 그 자체만큼이나 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 특히 **운동 전 식사(pre-workout meal)**는 퍼포먼스 향상은 물론, 근육 손상 최소화, 회복 촉진까지 직접적인 영향을 주기 때문에 전략적으로 접근할 필요가 있습니다.이번 글에서는 운동 전 식사의 중요성과 구체적인 구성 방법, 주의할 점에 대해 알아봅니다.🧠 운동 전 식사의 역할: 왜 중요한가?⚡ 1. 에너지 공급운동 중 필요한 에너지의 대부분은 탄수화물🍚과 일부 지방🥑에서 나옵니다.공복 상태에서 운동을 시작하면 체내 저장된 글리코겐이 부족해지고, 이는 피로 누적과 운동 지속 시간 단축으로 이어질 수 있습니다.💪 2. 근손실 방지운동 전 단백질🍗 섭취는 근육의 단백질 분해를 억제하고, 합성을 유도합..

“타자가 스윙했는데 공이 살짝 맞고 뒤로 갔어. 근데 삼진이라고?”“포수 미트에 맞고 떨어졌는데도 스트라이크 판정이야?”야구 경기 중 흔히 일어나는 파울팁(Foul Tip) 상황은,스트라이크와 파울, 혹은 낫아웃과 삼진을 구분하는 데 있어아주 중요한 규칙 중 하나입니다.이번 편에서는 파울팁에 대한 개념, 스트라이크와의 관계,그리고 실전에서 자주 발생하는 오해들을 정리해드립니다.⚾ 파울팁(Foul Tip)이란?**파울팁(Foul Tip)**은 타자가 스윙한 공이살짝 배트에 닿아 뒤로 가고,그 공을 포수가 공중에서 바로 잡은 경우를 말합니다.✅ 파울팁은 파울볼이 아니라, 스트라이크로 간주됩니다.✅ 삼진 카운트에서도 유효하며, 공이 떨어지지 않아 낫아웃도 해당 안 됨!✅ 파울팁 vs 파울볼 – 뭐가 달라?구분..

야구 경기를 보다 보면 이런 장면이 나올 때가 있습니다.“병살타로 이닝이 끝났는데, 스코어보드에는 점수가 올라가 있어요.”혹은 반대로, 홈을 밟은 주자가 있었는데 득점이 인정되지 않고 이닝 종료가 됩니다.그럼 질문!병살타가 나왔을 때, 주자의 득점은 인정될까요?이 질문에 답하기 위해서는 야구의 득점 인정 조건을 정확히 이해해야 합니다.💡 기본 개념 – 점수는 언제 인정되나요?야구에서 득점은 주자가 홈 플레이트를 밟는 순간이 전부가 아닙니다.득점이 인정되려면, 공이 데드 상태가 되기 전에 주자가 합법적으로 홈을 밟아야 합니다.여기서 중요한 조건이 하나 더 있죠:“수비가 세 번째 아웃을 만들기 전에 주자가 홈을 밟았다면 득점 인정.단, 그 세 번째 아웃이 포스 아웃이 아닐 경우에만!”⚾ 병살타와 득점, 무..