🚨 "원래 아픈 거 아니었나?"
그건 잘못된 생각입니다.
투수들은 흔히
"던지다 보면 아플 수 있지"라고 생각하지만,
지속적이고 점점 심해지는 팔꿈치 통증은 결코 정상적인 현상이 아닙니다.
만성화된 통증은 팔꿈치의 구조적 손상으로 이어지는 전조 증상일 수 있으며,
적절한 시기에 개입하지 않으면 수술로 이어질 가능성이 급격히 올라갑니다.
⚠️ 이런 통증, 언제부터 경계해야 하나요?
| ⚡ 투구 중 찌릿한 통증 → 지속됨 | 🟠 중간 위험 |
| 🌀 투구 후에도 수 시간 이상 통증 지속 | 🟠 중간 위험 |
| 🔁 매 투구 시 팔꿈치 안쪽/뒤쪽 당김 느낌 | 🔴 고위험 |
| 🧊 붓기와 열감 동반 → 다음날까지 남음 | 🔴 고위험 |
| 👎 컨디션 좋아도 힘 빠짐 현상 발생 | 🔴 고위험 |
👉 🔴 고위험 증상 1개라도 해당 시 전문 평가 필요!
🧪 주된 만성 통증 원인들
| UCL 만성 손상 | 지속적 Valgus Stress로 인대 섬유 파열 누적 |
| Posterior Impingement | 후방 충돌로 연골/활막 손상 진행 |
| Synovitis & Joint Effusion | 활막염 + 삼출액 누적으로 관절압 증가 |
| Ulnar Nerve Entrapment | 반복적 마찰로 신경 눌림 발생 |
🎯 대응 전략은 이렇게
1️⃣ 통증 모니터링 일지 작성
→ 투구 후 통증 강도 / 지속 시간 기록
2️⃣ 조기 진단 받기
→ MRI + 초음파 검사는 반드시 시행
→ 단순 엑스레이로는 확인 어려움
3️⃣ 초기 단계 적극 관리
- 투구량 조절
- 회복 루틴 강화 (아이싱 + 가동성 유지)
- 손목/전완 근력 강화 → 팔꿈치 부하 분산
4️⃣ 전문 재활 접근 병행
- 어깨-견갑-팔꿈치 체인 통합 재훈련
- Throwing mechanics 분석 → 비정상 패턴 교정
🛠 만성 통증 예방 루틴
| 🧘 스트레칭 | Forearm flexor/extensor stretch, Triceps stretch |
| 🏋 근력 강화 | Grip strength, Wrist pronation/supination, Shoulder ER |
| 🔄 모빌리티 유지 | Elbow extension/flexion ROM 훈련 |
| 🏃 투구 관리 | Pitch count tracking, Recovery interval 설정 |
❓ FAQ
Q. 팔꿈치가 좀 불편한데, 그냥 쉬면 낫나요?
🅰 일시적이면 가능하지만, 반복된다면 반드시 평가받아야 합니다.
Q. 만성화되면 꼭 수술해야 하나요?
🅰 아닙니다. 초기라면 재활과 운동 교정으로 충분히 호전될 수 있습니다.
다만 조기 개입이 핵심입니다.
Q. 통증이 없는 날도 있는데 괜찮은 건가요?
🅰 통증이 간헐적으로 발생한다면 점차 만성화 단계 진입 가능성이 있습니다.
증상 패턴 변화가 생기면 적극 대응하세요.
✅ 한 줄 요약
“팔꿈치 통증은 무시하는 순간 만성화의 길로 간다. 통증이 말할 때 귀 기울이는 것이 가장 좋은 치료다.”
🔜 다음 예고
“투수 팔꿈치 안쪽 통증의 원인 분석: UCL 손상과 Flexor-Pronator Syndrome”
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