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운동 시작하신 분들 중에 이런 고민 많죠?
“도대체 단백질 보충제는 어떤 걸 먹어야 돼요?”
“종류도 많고 이름도 어렵고... 뭐가 좋은지 모르겠어요!”
이런 분들을 위해 오늘은 현직 트레이너 관점에서 실전으로 검증된 단백질 보충제 TOP 5를 추천해드릴게요.
헬스 입문자(헬린이)부터 고강도 웨이트 하는 분들까지 모두 참고할 수 있게 흡수율, 성분, 맛, 가격을 종합해 정리했어요!
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✅ 단백질 보충제, 왜 먹어야 할까?
🏋️ 운동 후 손상된 근육을 복구하려면 단백질이 꼭 필요합니다.
하지만 식사만으로 충분한 양(보통 하루 체중 × 1.5~2g)을 채우기 어렵기 때문에
보충제가 가장 효율적인 단백질 공급원이 되는 거죠!
🏆 단백질 보충제 쉐이크 추천 TOP 5
1️⃣ 옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 100% 웨이
🌟 전 세계 판매 1위! 믿고 먹는 스테디셀러
- 💪 WPI + WPC 혼합으로 빠른 흡수
- 🍫 초코, 바닐라 등 맛 다양 & 맛있음
- 🔎 BCAA 5.5g 포함
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2️⃣ 마이프로틴 임팩트 웨이
🌍 가성비 갑, 유럽에서 인기 폭발
- 💸 가격대비 단백질 함량 높음 (80% 이상)
- 🧁 20종 넘는 맛 선택 가능
- 🧪 체지방 늘리기 싫은 분에게 딱
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3️⃣ 신타-6 엣지 (BSN Syntha-6 Edge)
😋 맛있는 단백질 보충제를 찾는다면 이거!
- 🍦 부드러운 밀크셰이크 맛
- 🧬 단백질 + 복합 탄수화물 포함
- 🕒 지속 방출로 포만감 오래감
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4️⃣ 뉴트리코스트 아이솔레이트 웨이
🧬 WPI 100%, 유당 민감한 분에게 추천
- 🥛 유청 분리 단백질로 흡수 빠름
- 🚫 설탕·첨가물 최소화
- 🧼 소화 잘 되고 깔끔한 느낌
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5️⃣ 프로틴스토리 퓨어 프로틴7
국산 브랜드 최초 입점, 요즘 핫한 선택지!
- 🧃 젊은 층 겨냥한 디자인 + 맛
- 🧪 적절한 단백질 함량 (25g 내외)
- 📦 간편 파우치 타입도 있음
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🧠 단백질 보충제 고르는 팁
🔍 제품 선택 전에 꼭 참고하세요!
- 목표에 따라 고르기: 벌크업 vs 다이어트 vs 유지
- 유당 민감하다면 WPI로 시작하기
- 탄수화물 포함 여부 확인하기 (살찌는 게 걱정된다면 Low-carb 선택!)
- 가성비 중요하면 용량별 g당 단가 따지기
🕒 언제 먹는 게 좋을까?
⏱️ 운동 직후 30분 안에 섭취하면 가장 효과적이에요.
단백질 보충제만으로는 부족할 수 있으니 간단한 탄수화물(바나나🍌 등)과 함께 먹으면 흡수율↑ 근육합성↑
🧾 요약 정리
| 제품명 | 단백질 원료 | 추천 대상 | 특징 |
| 옵티멈뉴트리션 | WPI+WPC | 전 연령 | 맛+균형 |
| 마이프로틴 | WPC | 가성비 | 다양한 맛 |
| 신타-6 엣지 | 혼합 | 벌크업 | 고칼로리 |
| 뉴트리코스트 | WPI | 유당 민감 | 무첨가 |
| 프로틴스토리 | WPC | 헬린이 | 디자인, 국산 |
📌 마무리 한마디
단백질 보충제는 선택이 아닌 필수입니다!
내 몸에 맞는 제품을 잘 고르면 근육도, 체형도, 건강도 전부 챙길 수 있어요.
위에서 소개한 제품들은 직접 써본 트레이너들이 극찬한 제품들이니 믿고 도전해보세요!
💬 궁금한 점은 댓글로,
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