🧐 “가슴이 찌릿하거나 답답해요!”
👉 달리기 중 숨 쉴 때 가슴 또는 갈비뼈 주변이 찌릿하거나 갑갑한 통증
👉 마치 심장 쪽이 아픈 것 같아 놀라는 경우도 많아요! 😱
🔍 왜 이런 증상이 생길까요?
| 🫁 호흡 근육 과사용 | 평소보다 깊고 빠른 호흡으로 늑간근, 횡격막에 과부하 |
| 🏃♂️ 호흡 리듬 불균형 | 러닝 리듬과 호흡 템포가 맞지 않아 호흡 근육 피로 |
| 🧍♂️ 상체 긴장 | 어깨, 목 근육이 굳어 흉곽 움직임 제한 |
| 😮💨 과호흡 증후군 | 과도한 산소 교환으로 흉곽에 압박감 |
| 🪑 잘못된 자세 | 구부정한 자세로 흉곽이 좁아지며 통증 유발 |
⚠️ 이런 증상이라면 주의! 🚨
- 가슴 한쪽 또는 양쪽에 찌릿한 통증
- 숨 쉴 때 가슴이 더 아픔
- 달리기 중에만 통증 발생 → 멈추면 조금 완화
- 어깨·목까지 타고 올라오는 긴장감
- 깊게 숨 쉬려고 해도 가슴이 막힌 느낌
💥 단, 심장 통증과 구분이 필요 → 아래에서 알려드릴게요.
❤️ 심장 통증과 구분법
| 숨 쉴 때 변화 | 더 아픔 😣 | 변화 없음 😐 |
| 움직임에 따라 | 자세 바꾸면 달라짐 | 변화 없음 |
| 통증 위치 | 국소적, 갈비뼈 주변 | 중앙 또는 퍼짐 |
| 호흡 깊이 | 깊게 숨 쉴 때 아픔 | 관계 없음 |
👉 심장 통증 의심 시 즉시 운동 중단 + 병원 방문!! 🏥
🛠 회복 & 관리 방법
🧊 급성기 (러닝 중 통증 발생 시)
- 🛑 즉시 페이스 다운 or 걷기로 전환
- 😮💨 복식 호흡으로 호흡 근육 풀어주기
- 🙆♂️ 가슴·늑간 스트레칭 실시
- 🚰 충분한 수분 보충
🧘♂️ 회복기
- 호흡 훈련 → 4초 들숨, 4초 멈춤, 6초 날숨
- 흉곽 스트레칭
- 벽에 손 대고 몸통 회전
- 갈비뼈 주변 마사지
- 어깨·목 스트레칭 병행
- 러닝 시 상체 긴장 완화 (팔 흔들기 자연스럽게)
✅ 예방을 위한 팁 📝
- 🫁 복식 호흡 훈련 습관화
- 🧘♂️ 흉곽·상체 스트레칭 매일 5분
- 🏃♂️ 러닝 시 호흡과 보폭 리듬 맞추기
- 🪑 평소 자세 교정 (구부정한 자세 금물)
- ❌ 갑자기 페이스 올리지 않기 (호흡 근육 적응 필요)
💡 한 줄 요약
"흉곽 통증은 호흡 근육과 자세가 보내는 SOS! 호흡도 트레이닝이 필요합니다." 🌬️
⏭️ 다음 예고
“러닝 후 전신 피로감과 회복 속도 느린 이유는?” ⚡
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