🧐 “발가락이 저릿저릿 or 감각이 둔해져요!”
👉 달리고 난 뒤 발가락이 저리거나 무감각
👉 발끝에 힘이 잘 안 들어감
👉 신발 벗어도 당분간 감각이 돌아오지 않음
이런 증상은 신경 압박 또는 혈류 장애 때문일 수 있어요.
그대로 방치하면 만성화될 수 있으므로 주의가 필요합니다! ⚠️
🔍 주요 원인 Top 5
| 👟 러닝화가 너무 꽉 끼는 경우 | 발가락 신경 압박 |
| 🔗 끈을 너무 꽉 조인 경우 | 발등 압박으로 혈류 장애 |
| 🏃♂️ 앞쪽 착지 과도 | 중족골 신경 눌림 |
| 🏃♀️ 장거리 러닝 후 부종 발생 | 신발 내부 압박 증가 |
| 🧍♂️ 발바닥 피로 누적 | 발바닥 근막 긴장 → 신경 압박 |
⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!
- 발가락 끝이 저리거나 감각이 무딤
- 발바닥 압박 시 찌릿한 느낌
- 발가락을 움직여도 감각 회복 느림
- 장시간 러닝 후 점점 증상 심화
- 발등부터 발가락까지 무거운 느낌
🛠 회복 & 대처 방법
🧊 러닝 직후
- 러닝화 즉시 벗기 → 압박 해소
- 발가락 & 발바닥 가벼운 마사지
- 🧊 냉찜질 (10~15분) → 부종 완화
- 발가락 벌리기 스트레칭 (수건 잡기 등)
🧘♀️ 회복기 (1~3일)
- 러닝화 교체 → 발가락 공간 충분한 제품 사용
- 신발끈은 앞은 여유, 중간 강하게 조임
- 발목 & 종아리 스트레칭 병행 → 혈류 개선
- 전해질 충분히 섭취 → 부종 예방
💪 예방을 위한 팁
- 러닝화 앞코 공간 확보 → 발끝 1~1.5cm 여유
- 장거리 러닝 시 중간 끈 풀어주기
- 발바닥·발가락 스트레칭 주 3회
- 장거리 후 발 올려 휴식하기
- 🚰 평소 수분 섭취 충분히 유지
💡 한 줄 요약
“발가락 감각 저하는 '움직임에 제한이 생기고 있다'는 신호입니다. 신발과 착지 습관부터 점검하세요!” 🦶✨
⏭️ 다음 예고
“발목 부종: 러닝 후 발목이 붓는 진짜 이유는?” 🦵
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