공복 혈당이란 밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.이 수치가 높게 나오면 당뇨의 전조일 수 있어 조기 관리가 매우 중요하죠.오늘은 약 없이, 생활 속에서 공복 혈당을 낮추는 습관 7가지를 전문가 관점으로 정리했습니다.아침식사 거르지 않기많은 분들이 공복 혈당이 높다고 아침을 건너뛰지만, 이는 오히려 혈당 급등을 유발합니다.아침 식사를 규칙적으로 하면 인슐린 분비 리듬이 안정돼 혈당이 덜 출렁입니다.특히 단백질과 복합탄수화물(귀리, 통곡물빵, 계란 등)을 함께 섭취하면 오전 내내 안정적인 혈당을 유지할 수 있습니다.요약: 아침을 거르면 혈당이 오히려 급상승합니다.잠자기 2~3시간 전 음식 섭취 제한밤늦게 먹는 음식은 소화가 끝나기 전에 잠들게 만들어 간에서 포도당이 과잉 생성됩니다.이..

중년 허리디스크 왜 많이 생길까허리디스크(추간판 탈출증)는 단순히 ‘허리 아픈 병’이 아닙니다.척추 사이의 디스크가 압박을 받아 신경을 자극하는 질환으로, 중년 이후 급격히 증가합니다.그 이유는 간단합니다.젊을 때는 허리를 지탱하던 코어 근육과 인대가 점차 약해지고,하루 대부분을 앉아 보내거나, 스마트폰을 오래 보는 생활습관이 누적되기 때문이에요.특히 40~50대는 “예전보다 조금만 움직여도 허리가 뻐근하다”는 느낌이 잦아집니다.이 시기엔 통증이 없어도 이미 디스크의 탄성이 줄어들고, 퇴행이 시작된 상태이므로,예방 운동을 미리 하는 것이 가장 중요합니다.요약: 중년 이후에는 근육 약화와 잘못된 자세가 디스크의 가장 큰 원인입니다. 허리디스크 예방의 핵심 '코어 강화"코어(Core)는 복부·등·골반 근육을..