movement lab 님의 블로그

🧠 "운동은 좋은데, 왜 더 피곤하지?"운동은 분명 건강에 좋지만, 무리한 강도와 회복 부족은 오히려산화 스트레스를 증가시키고, 면역력과 컨디션을 떨어뜨릴 수 있습니다.✅ 이때 중요한 것이 바로 항산화(抗酸化) 전략입니다.→ 활성산소를 줄이고, 세포 손상을 억제하여 회복을 도와주는 것! 🔬 산화 스트레스란?운동 중 호흡이 활발해질수록 활성산소(ROS) 생성량이 증가합니다.구분설명🧪 활성산소정상적인 신진대사 과정 중 생성되는 반응성 분자⚠️ 과도할 경우세포 손상, 피로 증가, 염증 유발, 회복 지연 📌 해결법은?→ 항산화 물질을 통해 활성산소 제거 및 균형 유지🍊 항산화 성분이 풍부한 대표 식품성분효과주요 식품비타민 C세포 보호, 면역 강화키위, 오렌지, 브로콜리비타민 E지질 산화 방지아몬드, 해..

🤔 보충제를 먹으면 정말 운동 효과가 올라갈까?"단백질 먹고 운동하니까 몸이 잘 붙는 것 같아요""카페인 먹고 집중력이 달라졌어요""크레아틴 먹었더니 무게가 늘었어요!"보충제 섭취 후 운동 효과가 좋아졌다는 말, 흔히 들립니다.그런데 이게 실제 영양 효과일까요? 아니면 플라시보 효과일까요?📚 플라시보 효과란?💡 플라시보(placebo)란, 실제 효과가 없거나 미미한 물질을 섭취했을 때 ‘효과가 있다고 느끼는 심리적 현상’운동 보충제 분야에서도 매우 빈번함"운동 전 뭔가를 먹었으니 잘될 거야"라는 기대 → 집중력·자신감 상승📌 연구에 따르면, 실제 성분이 없는 가짜 보충제를 먹은 집단도힘, 지구력, 반응 속도에서 유의미한 향상 보고🧪 그런데 진짜 효과도 있는가?예, 있습니다.특정 영양제는 확실한 ..