movement lab 님의 블로그

✅ 견갑 리듬이란?투구 시 **견갑(Scapula, 견갑골)**는 단순히 등 뒤에서 고정된 뼈가 아닙니다.팔을 올리고 회전하는 동안 견갑골은 흉곽 위에서 상하, 전후, 회전 등의 움직임을 유기적으로 수행해야 합니다.이를 ‘견갑 리듬(Scapular Rhythm)’이라고 부르며,정상적인 견갑 리듬이란:팔이 올라갈 때 견갑이 적절하게 회전하고팔이 내려갈 때 부드럽게 복귀하며회전근개와 견갑 주위 근육들이 과도하게 긴장하지 않도록 협응하는 상태입니다.투수에게 견갑 리듬은 매우 중요합니다.정상적인 견갑 리듬이 깨지면:❌ 회전근개에 과부하 발생❌ 팔꿈치와 어깨의 비정상적 움직임 유발❌ 투구 시 통증 발생 및 구속 저하❌ 장기적으로는 어깨 충돌 증후군 발생 가능성 ↑🎯 견갑 리듬 개선 훈련이 필요한 이유1. 회전근..

✅ 왜 쿨다운 루틴이 필요할까?투수의 투구 동작은 전신을 사용하는 고강도 운동입니다.한 경기에서 80~100구 이상을 던지는 경우,어깨, 팔꿈치, 코어, 하체까지 큰 피로와 조직 스트레스가 누적됩니다.만약 이 상태에서 아무런 쿨다운 없이 경기 후 바로 휴식을 취한다면:❌ 근육의 혈류 공급이 감소❌ 노폐물(젖산 등)이 쌓여 통증과 경직 유발❌ 다음날 뻣뻣함 증가 → 퍼포먼스 저하❌ 회복 속도 느려짐 → 피로 누적 → 부상 위험 증가**쿨다운 루틴은 투구 후 반드시 들어가야 하는 ‘회복 가속화 단계’**입니다.좋은 쿨다운은 단순한 스트레칭이 아니라 전신 리셋 + 회복 시스템을 재가동하는 데 목적이 있습니다.🎯 쿨다운 루틴 구성 원칙1. 혈류 순환 회복가벼운 움직임으로 혈류를 촉진하고 노폐물 제거를 돕습니다..

✅ 투구 전 워밍업, 왜 중요할까?많은 투수들이 아직도 워밍업을 대충 건너뛰거나, 팔만 풀고 바로 피칭에 들어가는 경우가 많습니다.하지만 피칭은 전신을 이용한 고속∙고강도 운동입니다.투구 시 팔 끝속도는 시속 150~180km 이상어깨는 초당 약 7000도 이상의 회전 발생팔꿈치 내측에는 체중 64~70%에 해당하는 인대 스트레스하체는 지면 반력을 생성하여 전신에 전달이처럼 정확한 워밍업 없이 투구에 들어간다면 부상의 위험이 급격히 증가합니다.또한 신경계가 활성화되지 않은 상태에서는 릴리스 타이밍과 제구력도 떨어질 수 있습니다.좋은 투구는 워밍업에서 시작됩니다.적절한 루틴을 통해 몸 전체를 ‘피칭 모드’로 만드는 것이 중요합니다.🎯 투구 전 워밍업 루틴의 핵심 구성 원칙1. 중심 체온 상승 + 조직 유..

✅ 클로즈드 체인이란?운동에서 **클로즈드 체인(Closed Chain)**이란손이나 발처럼 신체 일부가 지면이나 고정된 구조물에 접촉된 상태에서 움직임을 수행하는 방식을 말합니다.대표적으로는 플랭크, 푸시업, 스쿼트, 데드버그 등이 이에 속합니다.반면 손발이 고정되지 않은 상태에서 움직이는 건 오픈 체인(Open Chain) 운동이라 부르며,투수의 피칭 동작은 대부분 오픈 체인입니다.그렇다면 왜 오픈 체인 스포츠인 피칭을 하는 투수가클로즈드 체인 트레이닝을 루틴에 넣어야 할까요? 🎯 클로즈드 체인 트레이닝이 필요한 이유 3가지1. 지면 반력에 대한 인지 향상클로즈드 체인은 몸이 지면을 밀고 반응하는 힘의 감각을 훈련합니다.이는 투구 시 지면 반력 생성 → 고관절 전달 → 코어 회전 → 팔 전달 과정과..

✅ 루프밴드란?**루프밴드(Loop Band)**는 고무나 라텍스로 만들어진 원형 밴드 형태의 운동 도구입니다.다양한 크기와 장력으로 구성되어 있으며, 주로 어깨, 엉덩이, 무릎, 코어 안정성 운동에 활용됩니다.특히 투수에게는 반복적인 투구로 약해지기 쉬운 견갑 안정화 근육과 회전근개를작고 안전한 저항 자극으로 세밀하게 보강할 수 있어재활, 부상 예방, 컨디셔닝 훈련에 필수적으로 사용됩니다.✅ 왜 투수에게 루프밴드가 효과적인가요?1. 회전근개, 능형근, 극하근 등 미세 근육 자극에 최적화투수의 어깨는 빠른 가속과 감속을 반복하면서**회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)**와**견갑 안정화 근육(능형근, 중하부 승모근 등)**이 반복적으로 피로해집니다.루프밴드는 이런 작은 안정근들을 부드럽고 지속..