movement lab 님의 블로그

🧠 "지방은 운동할 때 먹으면 안 좋지 않나요?"많은 운동인들이 운동 전에는 탄수화물, 후에는 단백질만 생각하고지방 섭취는 극도로 꺼리는 경우가 많습니다.하지만 좋은 지방은 운동 성과와 회복, 호르몬 건강에 필수적입니다.→ 다만 타이밍과 종류에 따라 전략적으로 섭취해야 효과적입니다. ⚙️ 지방의 운동 중 주요 역할역할설명에너지원중강도 이하 운동 시 주 에너지원호르몬 합성성호르몬, 스트레스 조절 호르몬 생산세포막 구성근육세포 건강 유지염증 조절항염 작용(Omega-3) → 회복 촉진뇌 기능 지원집중력 유지에 기여 (Omega-3) 🏋️ 운동 시기별 지방 섭취 전략⏰ 1️⃣ 운동 전 (Pre-Workout)✅ 기본 원칙고지방 식사는 운동 직전(1~2시간 전)엔 피하기→ 소화 부담 ↑, 위장 불편 → 퍼포..

🧠 "운동은 좋은데, 왜 더 피곤하지?"운동은 분명 건강에 좋지만, 무리한 강도와 회복 부족은 오히려산화 스트레스를 증가시키고, 면역력과 컨디션을 떨어뜨릴 수 있습니다.✅ 이때 중요한 것이 바로 항산화(抗酸化) 전략입니다.→ 활성산소를 줄이고, 세포 손상을 억제하여 회복을 도와주는 것! 🔬 산화 스트레스란?운동 중 호흡이 활발해질수록 활성산소(ROS) 생성량이 증가합니다.구분설명🧪 활성산소정상적인 신진대사 과정 중 생성되는 반응성 분자⚠️ 과도할 경우세포 손상, 피로 증가, 염증 유발, 회복 지연 📌 해결법은?→ 항산화 물질을 통해 활성산소 제거 및 균형 유지🍊 항산화 성분이 풍부한 대표 식품성분효과주요 식품비타민 C세포 보호, 면역 강화키위, 오렌지, 브로콜리비타민 E지질 산화 방지아몬드, 해..

운동을 하는 많은 사람들이 한 번쯤 고민하는 질문,“운동 후에 밥을 먹는 게 낫나요? 아니면 단백질 쉐이크로 때워도 되나요?”오늘은 이 궁금증에 대해 명확한 해답을 드립니다.단백질 보충제는 '식사가 아닌 식사 이후 부족한 단백질을 보충한다'라는 개념을 이해하는 것이 시작입니다.🍽️ 식사 vs 보충제: 핵심 차이점구분일반 식사보충제흡수 속도느림 (30분~2시간)빠름 (10~30분)영양 다양성높음한정적포만감큼적음준비 시간필요빠름비용상대적 저렴상대적 고가 ✅ 결론:보충제는 운동 직후 빠르게 식사를 하지 못해 보충이 필요한 경우 유용하지만, 기본은 균형 잡힌 식사입니다.🕒 보충제가 효과적인 순간1. 운동 직후 ⏱️흡수가 빠른 단백질 파우더(유청) + 단당류 탄수화물 → 회복 촉진2. 끼니를 거를 상황일정이 ..

“운동 끝나고 뭐 먹어야 하죠?”근육을 키우거나 체력을 빠르게 회복하고 싶다면,운동 직후 식사의 중요성을 절대 간과해선 안 됩니다.운동이 끝났다는 건 회복의 시작을 의미합니다. 이번 글에서는 운동 직후 회복 식사의 목적, 시기, 구성 요소, 그리고 이상적인 식단 예시까지 상세히 알려드립니다.🕒 운동 후 식사의 타이밍: 왜 '골든 타임'일까?운동 후 30~60분은 흔히 **'회복의 골든 타임'**이라 불립니다.이 시기 동안 인슐린 민감성이 높아지고, 손상된 근육에 영양소가 빠르게 전달되는 시점이기 때문입니다.탄수화물은 소모된 근글리코겐 재합성을 도와줍니다.단백질은 운동 중 손상된 근육 조직의 회복과 성장을 자극합니다.👉 이 시기를 놓치면 회복이 지연되고, 다음 훈련 성과에도 영향을 줄 수 있습니다.⚙️..