공복 혈당이란 밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다.이 수치가 높게 나오면 당뇨의 전조일 수 있어 조기 관리가 매우 중요하죠.오늘은 약 없이, 생활 속에서 공복 혈당을 낮추는 습관 7가지를 전문가 관점으로 정리했습니다.아침식사 거르지 않기많은 분들이 공복 혈당이 높다고 아침을 건너뛰지만, 이는 오히려 혈당 급등을 유발합니다.아침 식사를 규칙적으로 하면 인슐린 분비 리듬이 안정돼 혈당이 덜 출렁입니다.특히 단백질과 복합탄수화물(귀리, 통곡물빵, 계란 등)을 함께 섭취하면 오전 내내 안정적인 혈당을 유지할 수 있습니다.요약: 아침을 거르면 혈당이 오히려 급상승합니다.잠자기 2~3시간 전 음식 섭취 제한밤늦게 먹는 음식은 소화가 끝나기 전에 잠들게 만들어 간에서 포도당이 과잉 생성됩니다.이..

중년 피로감 이유40~50대가 되면 예전보다 잠을 자도 개운하지 않고, 조금만 움직여도 쉽게 피로를 느끼는 경우가 많습니다.이 시기의 피로는 단순히 나이 때문이 아니라, 기초대사량 감소, 호르몬 불균형, 스트레스 호르몬의 만성 분비가 주요 원인입니다.특히 남성은 테스토스테론, 여성은 에스트로겐 감소로 인해 근육량이 줄고, 신체 회복 속도가 느려지면서 피로가 쉽게 누적됩니다.또한 업무 스트레스, 불규칙한 수면, 카페인 과다 섭취 등도 신경계 피로를 가중시키죠.요약: 중년 피로는 단순한 ‘나이 탓’이 아니라, 호르몬 변화와 근육량 감소, 생활습관 불균형이 복합적으로 작용한다.만성피로 유발 5가지 생활 요인중년 피로의 대부분은 생활습관에서 비롯됩니다. 다음 다섯 가지를 점검해보세요.수면 부족 – 하루 6시간 ..

나이가 들수록 뼈 건강은 단순한 관심을 넘어 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소가 됩니다.하지만 많은 사람들이 “칼슘만 챙기면 된다”고 생각하죠.사실 칼슘은 흡수율이 낮은 영양소 중 하나이기 때문에, ‘어떤 음식과 함께 먹느냐’가 훨씬 중요합니다.이번 글에서는 칼슘 흡수율을 극대화하는 음식 조합법을 중심으로,실생활에서 바로 실천할 수 있는 식단 팁을 알려드릴게요.비타민 D와 함께 섭취하기칼슘은 단독으로 섭취할 경우 장에서 대부분 배출되며, 비타민 D가 있어야 체내로 들어옵니다.비타민 D는 장관에서 칼슘의 흡수를 촉진하고, 뼈로 이동을 돕는 조력자 역할을 하죠.👉 좋은 음식 조합 예시:우유 + 연어두부 + 달걀 노른자멸치 + 버섯 (햇볕에 말린 표고나 느타리)💡 Tip: 하루 15~20분 정도 햇볕을 쬐는 ..

'혈관 청소부’라 불리는 오메가3는혈중 콜레스테롤을 조절하고 염증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.하지만 “언제 먹어야 효과가 좋은가요?”라는 질문에대부분은 정확히 알지 못하죠.이번 글에서는 오메가3의 핵심 효능부터, 복용 시간·흡수율을 높이는 팁까지건강 전문가처럼 정리해드릴게요.오메가-3 란오메가3는 체내에서 합성되지 않는 **필수 지방산(EPA, DHA)**으로,식품이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 합니다.주요 역할은 다음과 같습니다.혈중 중성지방 감소 → 심혈관 질환 예방혈액순환 개선 → 손발 저림·두통 완화염증 억제 → 관절염, 피부 트러블 완화두뇌 기능 향상 → 기억력·집중력 강화안구 건조 완화 → 눈 피로감 개선이렇듯 오메가3는 단순한 영양제가 아니라‘전신 밸런스’를 맞추는 데 중요한 역..

40~50대에 접어들면 누구나 한 번쯤 마주하는 변화, 바로 갱년기입니다.하지만 대부분은 몸이 보내는 초기 신호를 알아채지 못한 채 “그냥 피곤해서 그래”라고 넘기곤 하죠.실제로 전문가들은 말합니다.👉 “갱년기는 초기에 관리하면 훨씬 덜 고생한다.”오늘은 여성이라면 반드시 알아야 할 갱년기 증상의 초기 신호와 이를 대처하는 방법을 정리했습니다.건강한 중년을 준비하는 가장 확실한 시작, 지금부터 함께 알아보세요!갱년기의 시작갱년기란 난소 기능이 점차 감소하면서 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 줄어드는 시기를 말합니다.보통 마지막 생리 후 12개월이 지난 시점을 ‘폐경’이라 부르고, 폐경 전후 약 5년간을 **갱년기(Perimenopause)**라고 부릅니다.✅ 갱년기 주요 연령대평균 시작 연령: 45~55..