movement lab 님의 블로그

🧠 "탄수화물을 끊어야 살이 빠질까?"체지방 감량을 시작하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 탄수화물 제한입니다.그러나 무작정 끊는 것이 정답은 아닙니다.탄수화물은 운동 성과 유지, 근육 보호, 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.핵심은 탄수화물을 '얼마나', '언제', '어떤 종류로' 섭취할지에 있습니다.🔍 탄수화물의 주요 역할기능설명에너지원고강도 운동 시 주 에너지원근육 보호글리코겐 고갈 시 근손실 위험 증가호르몬 조절렙틴·인슐린 등 체중조절 관련 호르몬 정상 유지회복 지원운동 후 근육 회복에 필요한 글리코겐 보충 📌 탄수화물 부족 시 나타나는 문제:→ 운동 퍼포먼스 저하, 근손실 가속화, 피로감 증가, 대사 저하🏋️‍♀️ 체지방 감량기 탄수화물 섭취 전략🏷️ 1️⃣ 탄수화물 총량 설정초..

❓ 운동인들이 자주 묻는 질문들💬 “탄수화물은 살찌는 거 아닌가요?”💬 “운동할 땐 단백질만 챙기면 되는 거 아닌가요?”💬 “운동 전? 후? 언제 먹는 게 좋을까요?”탄수화물은 운동 퍼포먼스의 연료이자 회복의 열쇠입니다.하지만 타이밍과 형태를 모르면 오히려 피로와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.이번 편에서는 탄수화물 섭취에 대한 오해를 풀고,목표에 맞는 스마트한 전략을 알려드립니다.🕐 탄수화물 섭취, '언제'가 핵심이다✅ 운동 전 – 연료 채우기목적: 글리코겐 저장량 확보(운동 퍼포먼스 유지 및 향상), 저혈당 예방추천 시점: 운동 1~3시간 전추천 식품: 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀주의사항: 지방·섬유소 많은 음식은 피하기✔ TIP: 운동 직전에는 흡수가 빠른 GI 지수가 높은 탄수화물이..