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✅ 견갑 리듬이란?투구 시 **견갑(Scapula, 견갑골)**는 단순히 등 뒤에서 고정된 뼈가 아닙니다.팔을 올리고 회전하는 동안 견갑골은 흉곽 위에서 상하, 전후, 회전 등의 움직임을 유기적으로 수행해야 합니다.이를 ‘견갑 리듬(Scapular Rhythm)’이라고 부르며,정상적인 견갑 리듬이란:팔이 올라갈 때 견갑이 적절하게 회전하고팔이 내려갈 때 부드럽게 복귀하며회전근개와 견갑 주위 근육들이 과도하게 긴장하지 않도록 협응하는 상태입니다.투수에게 견갑 리듬은 매우 중요합니다.정상적인 견갑 리듬이 깨지면:❌ 회전근개에 과부하 발생❌ 팔꿈치와 어깨의 비정상적 움직임 유발❌ 투구 시 통증 발생 및 구속 저하❌ 장기적으로는 어깨 충돌 증후군 발생 가능성 ↑🎯 견갑 리듬 개선 훈련이 필요한 이유1. 회전근..

✅ 왜 쿨다운 루틴이 필요할까?투수의 투구 동작은 전신을 사용하는 고강도 운동입니다.한 경기에서 80~100구 이상을 던지는 경우,어깨, 팔꿈치, 코어, 하체까지 큰 피로와 조직 스트레스가 누적됩니다.만약 이 상태에서 아무런 쿨다운 없이 경기 후 바로 휴식을 취한다면:❌ 근육의 혈류 공급이 감소❌ 노폐물(젖산 등)이 쌓여 통증과 경직 유발❌ 다음날 뻣뻣함 증가 → 퍼포먼스 저하❌ 회복 속도 느려짐 → 피로 누적 → 부상 위험 증가**쿨다운 루틴은 투구 후 반드시 들어가야 하는 ‘회복 가속화 단계’**입니다.좋은 쿨다운은 단순한 스트레칭이 아니라 전신 리셋 + 회복 시스템을 재가동하는 데 목적이 있습니다.🎯 쿨다운 루틴 구성 원칙1. 혈류 순환 회복가벼운 움직임으로 혈류를 촉진하고 노폐물 제거를 돕습니다..

✅ 투구 전 워밍업, 왜 중요할까?많은 투수들이 아직도 워밍업을 대충 건너뛰거나, 팔만 풀고 바로 피칭에 들어가는 경우가 많습니다.하지만 피칭은 전신을 이용한 고속∙고강도 운동입니다.투구 시 팔 끝속도는 시속 150~180km 이상어깨는 초당 약 7000도 이상의 회전 발생팔꿈치 내측에는 체중 64~70%에 해당하는 인대 스트레스하체는 지면 반력을 생성하여 전신에 전달이처럼 정확한 워밍업 없이 투구에 들어간다면 부상의 위험이 급격히 증가합니다.또한 신경계가 활성화되지 않은 상태에서는 릴리스 타이밍과 제구력도 떨어질 수 있습니다.좋은 투구는 워밍업에서 시작됩니다.적절한 루틴을 통해 몸 전체를 ‘피칭 모드’로 만드는 것이 중요합니다.🎯 투구 전 워밍업 루틴의 핵심 구성 원칙1. 중심 체온 상승 + 조직 유..