movement lab 님의 블로그

🚨 "원래 아픈 거 아니었나?"그건 잘못된 생각입니다.투수들은 흔히"던지다 보면 아플 수 있지"라고 생각하지만,지속적이고 점점 심해지는 팔꿈치 통증은 결코 정상적인 현상이 아닙니다.만성화된 통증은 팔꿈치의 구조적 손상으로 이어지는 전조 증상일 수 있으며,적절한 시기에 개입하지 않으면 수술로 이어질 가능성이 급격히 올라갑니다.⚠️ 이런 통증, 언제부터 경계해야 하나요?증상 유형경고 레벨⚡ 투구 중 찌릿한 통증 → 지속됨🟠 중간 위험🌀 투구 후에도 수 시간 이상 통증 지속🟠 중간 위험🔁 매 투구 시 팔꿈치 안쪽/뒤쪽 당김 느낌🔴 고위험🧊 붓기와 열감 동반 → 다음날까지 남음🔴 고위험👎 컨디션 좋아도 힘 빠짐 현상 발생🔴 고위험 👉 🔴 고위험 증상 1개라도 해당 시 전문 평가 필요!🧪 ..

🎯 이 시기의 목표는?✅ 투구 전 준비를 위한 기능 회복✅ 전신 협응성, 반응성, 민첩성 강화✅ 스포츠 특이적 패턴에 대한 적응✅ 단계적 던지기 복귀 프로그램 개시✅ 경기 복귀를 위한 체력/정신적 점검🗓️ 주차별 진행 개요주차중점 목표17~18주차고강도 근력 + 고유감각 훈련 통합19~21주차스포츠 움직임 재현 및 투구 프로그램 단계 진입22~24주차실전 대비 루틴 / 복귀 전 평가 수행 🧠 통합 근력 및 반응 훈련💪 이 시기에는 단순 근력보다, 협응과 반응 중심의 근신경 통합이 핵심입니다.🔥 운동 예시:Medicine ball scoop tossOverhead walk w/ dumbbellReactive tubing rowPartner perturbation plankTRX single-arm..

🎯 왜 팔꿈치는 ‘유연성’과 ‘안정성’ 둘 다 중요할까?야구 투수의 팔꿈치는 단순한 굽히고 펴는 관절이 아닙니다.투구 동작에서 생성되는 강한 회전력과 선형 가속도를 안정적으로 전달하면서,동시에 충분한 가동성으로 리듬 있게 움직여야 하기 때문입니다.📌 다시 말해:"과도하게 유연하면 불안정하고,너무 단단하면 충돌과 부상이 발생합니다."🧠 개념 정리 먼저!항목설명🌀 모빌리티팔꿈치 관절과 주변 구조가 충분히 움직일 수 있는 능력🛡 안정성움직임 중 관절을 제어하고 보호하는 능력⚠️ 문제한쪽이 과하거나 부족할 경우 통증, 마찰, 손상 발생 🔄 투수 팔꿈치에서 흔한 불균형 패턴유형문제점대표 병변🧊 과도한 안정성 (모빌리티 ↓)충돌 증가, ROM 감소Posterior Impingement, Effusion..

“회복의 첫 걸음, 손상 조직의 보호와 초기 염증 완화”✅ 개요Tommy John 수술(UCL Reconstruction)은 팔꿈치 내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)를 재건하는 수술로,투수와 오버헤드 스포츠 선수들에게 흔한 수술입니다.수술 직후의 초기 3주간은 염증 조절, 통증 완화, 조직 보호가 최우선 목표입니다.✅ 0~3주차 재활 핵심 목표기간목표수술~1주차염증 조절, 통증 완화, 팔꿈치 고정 유지2~3주차수동적 ROM 시작, 손목/손가락 운동, 근위부 안정화 운동 도입 ✅ 1. 고정 유지 및 보호팔꿈치는 90도 굴곡 상태로 고정손상 부위를 움직이지 않으며, **보조기(브레이스)**를 통해 보호침습 부위 관리: 출혈/부기/열감 체크✅ 2. 통증 및 염증 조절아..

팔꿈치 내측의 UCL 손상과 뒤쪽의 Olecranon 충돌이 동시에 일어나는 Valgus Extension Overload Syndrome. 투수에게 흔한 복합 병변의 원인, 증상, 진단 및 치료 방법을 상세히 설명합니다.⚾ 팔꿈치가 꺾이면서, 동시에 부딪힌다?야구 투수의 팔꿈치는 공을 던질 때마다 엄청난 속도로 펴지고, 동시에 내측으로 꺾이는 힘(Valgus force)을 받습니다.이 두 힘이 반복적으로 작용하면 **내측 인대(UCL)**에는 늘어나는 손상이, 뒤쪽 팔꿈치(Olecranon) 부위에는 충돌이 발생하게 됩니다.그 결과로 생기는 복합 병변이 바로 **Valgus Extension Overload Syndrome (VEO)**입니다.이 병변은 단순히 UCL 파열이나 골절이 아닌, 내측 불안정..

UCL 손상은 투수에게 가장 치명적인 팔꿈치 부상 중 하나입니다. 발생 원인부터 수술, 재활까지 단계별 정보와 예방법을 정리했습니다.⚾ UCL이란?UCL (Ulnar Collateral Ligament),한국어로는 척측 측부 인대라고 불리며,팔꿈치 안쪽에 위치해 팔의 안정성과 투구 시 견디는 힘을 담당하는 핵심 구조물입니다.투구 시 팔꿈치에는 강한 외반 스트레스(Valgus Stress)가 가해지는데,이를 지지해주는 구조가 바로 이 UCL입니다.❗ UCL 손상이란?UCL Tear는 인대가 늘어나거나(partial tear) 또는 **찢어지는 완전 파열(complete tear)**을 의미합니다.이 손상은 오버헤드 동작이 반복되는 투수, 특히 야구 선수에게 자주 발생합니다.✅ UCL 손상의 주요 원인투구 ..