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🎯 왜 팔꿈치는 ‘유연성’과 ‘안정성’ 둘 다 중요할까?
야구 투수의 팔꿈치는 단순한 굽히고 펴는 관절이 아닙니다.
투구 동작에서 생성되는 강한 회전력과 선형 가속도를 안정적으로 전달하면서,
동시에 충분한 가동성으로 리듬 있게 움직여야 하기 때문입니다.
📌 다시 말해:
"과도하게 유연하면 불안정하고,
너무 단단하면 충돌과 부상이 발생합니다."
🧠 개념 정리 먼저!
항목설명
| 🌀 모빌리티 | 팔꿈치 관절과 주변 구조가 충분히 움직일 수 있는 능력 |
| 🛡 안정성 | 움직임 중 관절을 제어하고 보호하는 능력 |
| ⚠️ 문제 | 한쪽이 과하거나 부족할 경우 통증, 마찰, 손상 발생 |
🔄 투수 팔꿈치에서 흔한 불균형 패턴
유형문제점대표 병변
| 🧊 과도한 안정성 (모빌리티 ↓) | 충돌 증가, ROM 감소 | Posterior Impingement, Effusion |
| 🔥 과도한 유연성 (안정성 ↓) | 내측 인대 손상 위험 ↑ | UCL Sprain, Valgus Instability |
🧪 내가 어떤 타입인지 자가 테스트!
✅ [1] 팔꿈치 신전 제한 체크
→ 똑바로 선 상태에서 팔꿈치를 완전히 폈을 때 반대편보다 덜 펴진다면 → 모빌리티 제한
✅ [2] Valgus Stress 불안정성 체크
→ 팔을 90° 굽힌 상태에서 내측을 눌렀을 때 통증 혹은 불안정감 → 안정성 저하
🏋 트레이닝 전략은 균형이다!
🔹 모빌리티 향상 운동
- Active/Passive elbow extension
- Forearm stretch (회외/회내 조절)
- Nerve glide + triceps release
🔸 안정성 강화 운동
- Isometric holds (팔꿈치 굽힌 상태로)
- Shoulder/elbow kinetic chain (플랭크 변형)
- 밴드 저항 내회전 + 외회전 트레이닝
- Grip Strength + Wrist Control
💡 전문가 팁: 회복기에도 잊지 마세요!
- 재활 중에도 가동성-안정성 동시 접근 필수
- 특정 병변 회복 시에도 균형 회복을 목표로 해야 재발 방지 가능
- 어깨-팔꿈치-손목까지 전체 체인 고려한 설계
🔁 요약
요소좋을 때나쁠 때
| 모빌리티 | 투구 흐름 부드럽고 자유로움 | 제한되면 충돌/뻣뻣함 |
| 안정성 | 팔꿈치 관절 보호 + 제어 | 부족하면 불안정, 통증 ↑ |
✅ 한 줄 요약
“팔꿈치는 유연함과 단단함이 공존해야 합니다. 둘 중 하나만 강화하면, 또 다른 병변을 부릅니다.”
🔜 다음 예고
"팔꿈치 안쪽 통증: Valgus Overload의 시작, 그 첫 신호를 읽다”
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