movement lab 님의 블로그

"지방은 무조건 피해야 한다? 오히려 근육이 손해 볼 수도 있다!"🥑지방, 근육 성장의 적인가?많은 운동인들이 식단을 구성할 때 지방은 가장 먼저 줄이거나 제거하려는 영양소입니다. 특히 다이어트를 병행하거나 체중 증가를 최소화하면서 근육을 늘리고 싶은 경우, 지방은 '적'처럼 여겨지곤 하죠. ❌하지만 지방은 단순히 피해야 할 대상이 아니라, 근육의 대사와 회복을 돕는 필수 영양소입니다. 문제는 지방 자체보다도, 어떻게, 언제, 얼마나, 어떤 지방을 섭취하느냐에 있습니다.이번 편에서는 근성장을 저해할 수 있는 4가지 잘못된 지방 섭취 습관과 함께, 올바른 지방 섭취 전략을 알려드릴게요. 🍽️❌ 잘못된 지방 섭취 1: 모든 지방을 동일하게 취급한다지방은 종류가 다양합니다. 그 중에서도 근성장에 도움이 되..

운동 성과를 극대화하기 위해선 훈련 그 자체만큼이나 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 특히 **운동 전 식사(pre-workout meal)**는 퍼포먼스 향상은 물론, 근육 손상 최소화, 회복 촉진까지 직접적인 영향을 주기 때문에 전략적으로 접근할 필요가 있습니다.이번 글에서는 운동 전 식사의 중요성과 구체적인 구성 방법, 주의할 점에 대해 알아봅니다.🧠 운동 전 식사의 역할: 왜 중요한가?⚡ 1. 에너지 공급운동 중 필요한 에너지의 대부분은 탄수화물🍚과 일부 지방🥑에서 나옵니다.공복 상태에서 운동을 시작하면 체내 저장된 글리코겐이 부족해지고, 이는 피로 누적과 운동 지속 시간 단축으로 이어질 수 있습니다.💪 2. 근손실 방지운동 전 단백질🍗 섭취는 근육의 단백질 분해를 억제하고, 합성을 유도합..