movement lab 님의 블로그

🎯 이 시기의 목표는?✅ 투구 전 준비를 위한 기능 회복✅ 전신 협응성, 반응성, 민첩성 강화✅ 스포츠 특이적 패턴에 대한 적응✅ 단계적 던지기 복귀 프로그램 개시✅ 경기 복귀를 위한 체력/정신적 점검🗓️ 주차별 진행 개요주차중점 목표17~18주차고강도 근력 + 고유감각 훈련 통합19~21주차스포츠 움직임 재현 및 투구 프로그램 단계 진입22~24주차실전 대비 루틴 / 복귀 전 평가 수행 🧠 통합 근력 및 반응 훈련💪 이 시기에는 단순 근력보다, 협응과 반응 중심의 근신경 통합이 핵심입니다.🔥 운동 예시:Medicine ball scoop tossOverhead walk w/ dumbbellReactive tubing rowPartner perturbation plankTRX single-arm..

“회복의 첫 걸음, 손상 조직의 보호와 초기 염증 완화”✅ 개요Tommy John 수술(UCL Reconstruction)은 팔꿈치 내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)를 재건하는 수술로,투수와 오버헤드 스포츠 선수들에게 흔한 수술입니다.수술 직후의 초기 3주간은 염증 조절, 통증 완화, 조직 보호가 최우선 목표입니다.✅ 0~3주차 재활 핵심 목표기간목표수술~1주차염증 조절, 통증 완화, 팔꿈치 고정 유지2~3주차수동적 ROM 시작, 손목/손가락 운동, 근위부 안정화 운동 도입 ✅ 1. 고정 유지 및 보호팔꿈치는 90도 굴곡 상태로 고정손상 부위를 움직이지 않으며, **보조기(브레이스)**를 통해 보호침습 부위 관리: 출혈/부기/열감 체크✅ 2. 통증 및 염증 조절아..

UCL 손상은 투수에게 가장 치명적인 팔꿈치 부상 중 하나입니다. 발생 원인부터 수술, 재활까지 단계별 정보와 예방법을 정리했습니다.⚾ UCL이란?UCL (Ulnar Collateral Ligament),한국어로는 척측 측부 인대라고 불리며,팔꿈치 안쪽에 위치해 팔의 안정성과 투구 시 견디는 힘을 담당하는 핵심 구조물입니다.투구 시 팔꿈치에는 강한 외반 스트레스(Valgus Stress)가 가해지는데,이를 지지해주는 구조가 바로 이 UCL입니다.❗ UCL 손상이란?UCL Tear는 인대가 늘어나거나(partial tear) 또는 **찢어지는 완전 파열(complete tear)**을 의미합니다.이 손상은 오버헤드 동작이 반복되는 투수, 특히 야구 선수에게 자주 발생합니다.✅ UCL 손상의 주요 원인투구 ..